11702

放松 一点 再放松 一点
临近高考 考生、家长、老师都应给心理解解压
□海峡健康导报记者 黄宝灼

    高考即将来临，家长、老师们在督促考生争分夺秒学习时，却很少有人想到他们的心理，有些考生出现考前焦虑、头脑发木、甚至对考试产生恐惧感等。记者采访福建阳光心理服务中心主任、二级心理咨询师林瑞龙。他认为，适度的紧张和焦虑会调动考生的积极性，提高复习效率，有利于考试水平的发挥，而过分的紧张和焦虑则会影响考生的复习和考试，这就需要保持在自己可以控制的度内。

巨大压力 产生焦虑
    小杰是闽侯某中学高三学生，高一到高三成绩一向拔尖，保持在班上前3名。可最近，他却觉得自己有“问题”了——会不由自主地想一些平时不想的问题，而且越想越深。比如，看着黑板，就会想人为什么会看到黑板呢？人的视觉是怎么产生之类的问题。为了弄清楚原因，他特意上网查了资料，得到详细的解释后，他还感觉并不能解决自己的问题，为此整天烦恼不堪，非得要弄清楚。
    就在小杰还在纠结视觉问题时，他又想人是怎么听到声音的？为什么会听到声音？许许多多的问题堆积在头脑中，慢慢变的沉默寡言，成绩也直线下降。他感到自己的状态并不能好好学习，渐渐有了放弃的念头。但是高考临近，小杰觉得如果考不好，会对不起父母，对不起老师。意识到自己问题的严重，他委托老师帮忙找心理医生。
    林瑞龙认为，小杰在压力下产生焦虑，出现这些想法，都是一种正常的心理能量宣泄。他说，不同性格的人会以不同的方式宣泄出来。比如有的家长对孩子的要求比较理性，只要好好学习即可，并不要求他一定要考多少分，孩子很好学，但产生的压力更大，他会认为自己如果考不好，就对不起父母，压力往往表现在生理上，临考前出现腹泻、头痛甚至发烧等症状。

严厉管教 适得其反 
    同样是高三学生的小岚，情况就完全不同了。她从小学到初中，成绩一直都很好，唯一让她不开心的就是父母对她管教比较严，平时学习成绩和交往都得向父母汇报。
    升入高中后，一次月考成绩没有达到父母的要求，受到了严厉责备。父母给她找了补习老师，并布置了很多功课，每天晚上监督她学习，在短短的几周里，她感到压力太大，自己再也学不好，不想学习了。之后，小岚就要求父母买能上网的手机，并表示只要买手机给她，她就能学好。父母也就给她买了。
    有了手机后，小岚却整天沉迷于手机上网聊天，并经常和朋友出外玩耍，成绩直线下降。每当她玩后回家，父母就严厉责骂她，她越来越觉得父母不爱她了，爱她都是有条件的，就是想要她成绩好。她开始不想学习，不仅逃避父母，还放任生活。
    林瑞龙分析，小岚这种情况是属于另一种心理宣泄，是人在压力下想要隔离这种感受，逃避学习，逃避压力，从上网和朋友玩等方式寻找缺失的快乐，跟她谈到学习，她采取否认、无所谓的态度来隔离压力。这时候，家长要改变，让孩子感到家长是真正的爱她的，不会因为学习不好就不爱她了。
    老师需要给她提供一些切实的帮助，对她的要求细化一点，做到一点是一点，订一个短期的目标，跟她一起具体分析与其他同学的差距，比如跟她说，只要每一科多做对2道题，就能提高几十分的成绩，让她觉得提高成绩不是很难。

放松心态 劳逸结合
    如何调整考生心理，让他们有个良好的心态应对高考？林瑞龙认为，考生应该正视压力下产生的问题，不应该采取逃避的措施。
    考生要认识到，在压力下产生的紧张、焦虑都是正常的，因为人不可能都有一个完美的心态。只要放松心态，过好每一天学习生活，劳逸结合，几周后，有些看起来莫名其妙的现象就会自动消失。
    林瑞龙指出，考生害怕高考，无非是害怕结果，所以家长或老师要开导考生先把结果放在一边，高考不是命运之战，而是人生的一次体验，跟平时的考试相比，只是换了个考室和监考老师而已，只要发挥出自己平时的水平，对自己的付出交上一份满意的答卷就好了。
   “当自己感到心理状态很差，无法控制的时候，要学会求助，无论是向家长、老师或者心理咨询师。”林瑞龙说。家长和老师给予理解，部分学生无论成绩看起来差到什么程度，他们都是优秀的，高考无论结果怎么样，只要自己努力去做了，就是对自己负责，也是人生的一次经历。