孕妇练瑜伽悠着点
专家：宜在孕中期4-6个月进行

□ 本报记者 吴燕玉

    怀孕4个月的薛女士向同事借了瑜伽光盘，在家里边看边练，没想到一个小小的拉腿动作却使她拉伤了右腿。薛女士怀孕前未做过任何体操、舞蹈等肢体类运动项目，对于瑜伽也是一知半解。她跟着光盘练习是听说孕期练习瑜伽有助分娩。怀孕5个月的金女士说，几乎所有的瑜伽馆海报都告诉孕妇，瑜伽是整个孕期的首选运动项目。
    专家指出，并非每个孕妇都适合练习瑜伽，应该在医生或者专业教练指导下进行，动作幅度、强度不宜过大。

练瑜伽可缓解孕期不适
    记者从福州几个医院妇产科门诊获悉，目前练习瑜伽的孕妇不在少数，她们认为，孕妇练习瑜伽可以改善血液循补，缓解身体不适，增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，通过瑜伽锻炼使孕妇呼吸顺畅，身心放松，睡眠改善，也有助于怀孕和分娩过程更加顺利。

孕妇练瑜伽强度勿过大
　　福州健身宝贝健身俱乐部瑜伽教练孙锴波介绍，孕妇练习瑜伽并不是人人都适合。动作得精挑细选，要绝对保障孕妇、胎儿的安全。孕妇瑜伽是教练根据孕妇的生理、心理特点编排的，并不是简单复制普通的瑜伽课程。孕妇适合舒缓、初级的瑜伽动作，幅度和强度不宜过大，如前趋、俯卧、侧卧、支撑、仰卧举腿的动作都不能做。孕妇也不能在家里照着书本或者光盘练习瑜伽，避免出现意外，在瑜伽馆练习中要及时把运动感受反馈给教练。
    福州市第二医院妇产科主任医师陈久健指出，瑜伽并不是孕期健身的唯一方式。对于孕妇来说，不管以前是否练习过瑜伽，都应根据身体实际情况，得到医生或者助产士的允许，并且在经验丰富的瑜伽教练指导下进行。

怀孕头3月散步是首选
　　陈久健指出，在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头3个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。
　　妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质，进行力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕4个月到6个月进行。