榕不少小区
儿童使用 成人监护要到位

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□ 本报记者 王陈姗 林喜芳 文/图

    连日来全国多家媒体报道了健身器材伤人的事件：6月7日，河北廊坊市和平路某小区内一位小女孩手指被卡在了健身器材的螺母孔里，无法拿出；6月9日上午，在海南省海口一个小区内，一名跟随爷爷前来游园的4岁男孩玩耍时，头部被卡在健身器材里动弹不得，多亏边防民警及时救助才化险为夷；6月15日，四川一名两岁多的小女孩在外婆的带领下在小区内健身，不慎左脚被健身器材卡住，消防官兵万奈之下只好对健身器材进行破拆，成功实施救援。
    近日，记者走访福州多处小区健身场所发现，本该是成人健身使用的健身器材，一到傍晚和晚上便成了儿童乐园，漫步机成了“秋千”、腰背按摩器成了“翻越岭”……而一些成人表示，并不清楚各种健身器材具体功效。专家指出，健身器材使用不当反而对身体有害，若能在锻炼时了解它们的功效和使用顺序，可以让锻炼效果最大化。

调查
安全警示不够醒目 儿童健身存在隐患

    儿童使用健身器材存在很多隐患，但大部分器材只是在使用说明中添加一条“儿童需要在成年人监护下使用”，普遍缺乏明显的提醒标识。
    在福州华鸿路附近的一个小区内，记者只在两种器械中找到了该项说明，其他种器械均未找到。在记者观察的15分钟内，就有5个小孩先后玩起了漫步机；有个8岁小女孩在玩扭腰器的时候，直接松开把手360度自由旋转。
    在福州台江区元兴小区，正在漫步机上锻炼的一位阿伯说，以前经常有小孩在这里荡来荡去，最近小区游泳池开放小孩都去游泳了，才轮得到我们这些老人玩。他指着不远处的扭腰器说：“有一次我看到两个小孩站在上面玩，边转边互相顶，其中一个小孩差点摔下去，还好他抓得紧。”
    一名中年阿姨说，有一个8岁男孩发明了另外一种玩法——反站在漫步机上，把它当作 “秋千”，手柄随时可能撞到他的头部。

有效保护措施缺位 实际使用年限模糊
　　  据了解，国家标准委和国家体育总局联合发布的《健身器材、室外健身器材的安全通用要求》（GB19272-2003）中明确提出，单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的器材，其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面，例如沙土层、橡胶地板等。
    7月2日晚，雨后天气凉爽，在福州台江区某花园，这时已经有不少居民在健身器材上锻炼了。记者看到，这排健身器材安装在花园小道边的草地上，像漫步机、跷跷板、雪橇板等器材下方的草皮都被踩踏得十分严重，只露出硬邦邦的土层。
    而在福州工业路某小区，单杠、秋千等健身器材直接被安置在水泥地上，周围也无任何保护措施。
    在福州湖东路附近的一些小区，记者还发现，漫步机和扭腰器等器械的介绍上虽然标注了使用年限为4年，但安装时间一栏却是空白的，附近的居民说，实际用了多久不知道，一般等到坏了的时候再找人修。

专家
使用不当 关节容易受伤
    福建医科大学附属协和医院骨科副主任医师练武彬说，相比儿童把健身器当“玩具”，成人特别是老年人如果使用健身器材不当，也很容易造成身体上的潜在伤害。
    “臂力训练器是两个人同时站在训练器两侧，向相反方向旋转圆盘，以达到增强臂力的作用。经常看到顽皮的小朋友们在咬牙较力的时候一方恶作剧般突然松手。”练武彬说，“两人同时使用臂力训练器时，如一方阻力突然消失将致圆盘急速旋转，这个向下的作用力很容易导致人体前倾，头磕在转盘上撞伤。”
    他说，像太极柔推器，由于操作简单，常有人把它进行急速旋转。旋转过快可能会造成肩关节和肘关节的扭伤，另外，太极柔推器急速旋转后产生的惯性可能导致离器械过近的人失去平衡，撞到器械上伤到头部。
    练武彬指出，有腰椎间盘突出的患者禁用扭腰器，在使用扭腰器时，要注意控制扭动幅度，不要超过180度。在使用漫步机时，摆腿的幅度最好控制在45度左右。而慢性骨关节炎、膝关节退行性病变的患者，不要过度进行膝关节屈伸活动，以免加剧关节的磨损。

细看说明 功效可最大化
    在采访中，记者还发现，大部分的人并没有注意健身器材标注“使用说明”，知道器材“怎么玩”，却不知道具体功用和使用禁忌。
    福州华大街道一社区的老伯说，虽然那些器材上有标注使用说明，但字太小了，也不想看；一般也只是随便扭几下，当作消遣，并不希望能达到什么健身功效。
    福建中医学院体育系副教授易红梅建议，各人可以根据自己的年龄、身体状况选择合适的健身器材，锻炼时不要片面追求数量。有条件的社区还可以定期地邀请专业人士指导。只有掌握了正确的使用方式，才能让小区健身器功效最大化。
    热身——漫步机：无论做什么运动，热身非常重要，刚开始走像正常散步一样，在漫步机上前后自然摆动双腿，不要求动作幅度很大，依照自身情况分配体力。中老年人一般一次做50下左右，感到身体有微汗即可。
    塑腰——腰背按摩器、转转圈和扭腰器：热身后，先上腰背按摩器，坐在座位上，双手握住把手，背部紧贴靠背，腰部左右用力，扭转整个背部，刺激背部相应穴位，增加背部血液循环，每次做l0-l5分钟即可。一般是用完腰背按摩器，就可使用转转圈和扭腰器，每次锻炼，转转圈、扭腰器两者选其一就可以了，每次做l5-20分钟为佳。
    练上肢——太极推揉器：热身后，使用太极推揉器，能让上肢肌肉都参与运动。注意旋转的角度不要过大，以免肌肉拉伤，建议做3组，每组l0-15分钟；还可以用雪橇器练习协调性，双手握紧把手，双脚踩在踏板上，手脚配合运动，建议做4-6组，每组20-30次，时间也是l0-l5 分钟。最后双臂放松抖动3-5分钟，这些上肢的整理运动对肌肉和韧带很有好处。
    健腿力——雪橇板：雪橇板的活动量比漫步机大，需要手脚并用，活动全身，做的时候双手一定要抓牢手柄，不要追求数量和速度。它能有效活动膝关节、踝关节，加强腿部力量，增进身体的协调性；练完健腿器械后，因为大量的腿部练习使血液循环不畅，肌肉容易产生疲劳，用秋千动一下小腿，既是休息和恢复，又是娱乐。为了取得最佳锻炼效果，腿部健身器组合l周最好练3次，年纪比较大的一周可以练2次，每次30分钟。
    全身锻炼——健骑机：在健骑机座板上坐稳，手握扶手，脚踩踏板，做双臂伸缩运动。其主要功能为全身运动，锻炼腰腹及上下肢肌肉，增强心肺功能。以有氧锻炼为主，对腰腹背锻炼效果尤佳。