考生心理咨询猛增 以焦虑情绪居多
我省高校心理专家支招疏导

□ 本报记者 王陈姗 胡廷彬 

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    记者从福州各心理咨询机构了解到，最近每天都有不少考生及家长前来咨询。
    福建省高校心理健康培训中心心理工作室主任林瑞龙说，他们普遍反映心理紧张、心理压力太大等，有的甚至患了焦虑症、抑郁症。

现象

尖子生厌考逃学
    “徐浩（化名）连续好几天下午都没来学校。”接到老师的电话，徐先生感到突然。儿子是守纪的学生，成绩也名列班级前茅。在高考临近的节骨眼上怎么会无故旷课？但徐浩最近话确实变少了。经过交流，徐浩坦白逃学两个下午。他说班级几乎每天下午都会安排考试测验。前段时间他考得很不好。于是他索性下午不去学校。

成绩不理想自虐
    福州市某中学高三年级邹丹成绩在班级排名中上游。高考前的几次校内综合模拟月考，她的成绩都不理想，甚至掉到班级20名外。重重压力下，她采取了一种特殊的“放松方式”：用铁制资料夹夹自己手臂。每次痛过以后，心里轻松、平静不少。

压力大经常失眠
    福州三中高三学生小林说，进入下学期后压力越来越大，“压力来自各方面，比如某一类型的题目老是做不好，别人的成绩比我高等。”她说，如果我做一些与学习无关的事情爸妈就会唠叨，说这么关键的时候还想着玩。
    “如今，在学习上我争分夺秒，还是感觉时间不够，自己还有很多东西需要学，常常感觉心慌，失眠是常有的事情，而且也会变得不爱说话，周围一些同学也会这样。”

原因

    福州东方心理研究所主任毛朝灼指出，无论是旷课还是自虐，都是考生备考过程中压力过重、焦虑、脆弱、不自信的表现。
    林瑞龙说，考生常把所有的思维都放在高考上，难免每天所思所想都是习题，难以排解。
    “考前紧张是普遍存在的，家长和老师在这个时候一定要帮助考生减轻心理负担，以平和的心态面对高考。一味强调“一考定终身”和失败的严重后果，非但不能起到激发学习动力的作用，反而容易引起焦虑情绪。”

应对

    针对考生常见的失眠等问题，林瑞龙和毛朝灼推荐了几种放松法： 
肌肉放松

    取舒适坐姿，双手自然地搭在椅子两侧扶手上。闭上眼睛，紧握双拳，握紧，再握紧，将注意力集中在手臂肌肉的紧张感上，保持这种紧张感十秒钟（默数1~10），突然松开紧张的肌肉，用心体验放松的感觉；接着绷紧大腿肌肉，绷紧，再绷紧，保持这种紧张感10秒钟（默数1~10），突然松开紧张的肌肉，用心体验放松的感觉；接着咬紧牙关，咬紧，再咬紧，保持这种紧张感10秒钟（默数1~10），突然松开紧张的肌肉，用心体验放松的感觉。感到紧张情绪缓解后，立即投入复习或考试。此方法简单有效，不受时间地点限制。
深呼吸放松
    先做3个深呼吸：吸（想象吸入的是新鲜的空气），呼（想象呼出的是身体里的废气和自己紧张的情绪）；接着在心中默念：我紧张是很正常的，紧张能使我精力更加充沛，是对我有好处的；接着再做3个深呼吸，再次默念同样的一句话。这种方法可在最容易引发考试紧张体验的关键场景时使用，此法有助于缓解现场紧张的情绪。
成功联想
    可以联想回忆自己某一次取得优异成绩的经历，注重细节的联想，如当时老师说的鼓励话语、同学们羡慕的神情等；也可联想成绩拔尖的同学平时在考场上气定神闲、胸有成竹的神态。

用脑过度 多做运动
    林瑞龙指出：“适度的身体锻炼，能保持机体的活力和大脑的兴奋度，增强考生的斗志，增强心肺功能，调节内分泌平衡，转移对紧张焦虑的注意力，改善睡眠质量。实践证明，适当的身体锻炼是缓解考试心理压力的最佳方法。”

进入温书假 调节生物钟
    林瑞龙说，“一般考生为了放松心情，在复习阶段喜欢通过听音乐、吃零食、看电视等方式缓解紧张心态。可到了温书假期间，这些放松方式该换换。”考生每天在做模拟试卷时要让自己进入一个模拟考试状态。“这个时候就应该根据考试的时间来作息，通过几天温书假的调节，保证在考试期间使头脑处于最佳状态。还应注意调节情绪周期，使考试那几天处于自己的情绪兴奋期，有利充分发挥生理和心理的潜能。”

家长>>

整天念叨
适得其反

    陈虹（化名）中考时以优异成绩考入了福州某重点高中，高一、高二时成绩平稳，均在年段前30名。去年，她的表哥被复旦大学录取，父母就整天对高三的陈虹面前念叨着表哥的辉煌成就，“你要向表哥学习！”“都是一个高中的，你可不能输给表哥啊！”父母还查看陈虹的学习成绩，常常打电话给班主任了解情况。陈虹渐渐感觉力不从心，上课注意力无法集中，晚上也睡不着，成绩开始下滑。

专家>>

别把焦虑传染给孩子
    林瑞龙说，面对高考，大部分家长比学生还紧张。
    首先，有的家长在高一、高二时不怎么重视孩子饮食，到了高三却经常给孩子吃补品；有的孩子可能平常会做一些家务，到了高三父母就完全不让孩子插手。有些家长频繁和老师联系，力求完全了解孩子的情况；还有的家长常常找孩子“谈心”，说“考上好大学才有前途”等。一些家长甚至把孩子的高考与自己人生目标的实现相挂钩，如“爸妈的希望全在你身上了”等，平添了孩子的心理压力。
    林瑞龙建议，家长对子女的期望应是合理的，应符合考生的实际水平。否则，家长期望越大，考生焦虑越高，失望就越大。再者，家长要卸下压力，调整情绪。不要训斥、埋怨，也不要过多谈论考试，注重创造温馨的家庭气氛，以幽默的谈话方式交流，淡化紧张气氛。另外，孩子经历一场考验，而家长能做的就是真诚的陪伴，在孩子需要的时候给予心理上的支持和鼓励。最后，饮食方面做到营养健康而不搞特殊化，促进孩子食欲，预防感冒、中暑、腹泻及其它疾病。

成功案例>>

平和心态让他在高考中胜出
    张欣（化名）去年以高分考入了南京理工大学，他母亲回忆儿子高三复习时的情景说：“这孩子心态特别好，每次问他要考什么学校时他都说‘到时候再说，现在就管学习。’生活也很规律，每晚10点半准时睡觉，周末准和同学出去打球。我也没有怎么要求他，我相信他可以管好自己的学习。”
     林瑞龙指出，考前心态放松是很重要的，自我期望与实力相当时，更容易发挥正常水平。但也不能太放松，适度紧张有益无害，当对未来有所担忧时，就会调动身体的能力来应对压力，有利于提高复习效率。