我国首批中医“治未病”项目之一在福州市中医院试点一年多
颈部保健操改善颈椎劳损

□　本报记者 林锦旺/文 通讯员 陈小芳/图

    2月6日，记者从福州市中医院获悉，福州市中医院是我省首家国家中医“治未病”试点单位，由该院护理部主持的《“颈部保健操”预防颈椎病推广的研究》是国家中医药管理局首批中医“治未病”科研项目。该研究显示，该院自主研制开发的“颈部保健操”对改善颈椎病前期症状有明显效果且简便易行、便于推广。
    此套“颈部保健操”由福州市中医院护理部、骨科、康复科的专业技术人员根据颈椎病的发病原理结合长期临床经验研究设计而成，据主要设计者、该院骨科陈斌副主任医师介绍，“颈部保健操”主要针对亚健康人群和出现颈椎病早期症状的人群而设计，目标是缓解颈椎病早期症状从而有效预防颈椎病，属于中医“未病先治”之范畴。
    陈斌介绍，颈椎问题并非只是局部单一的症状，而与身体其他器官不无关系，因此“颈部保健操”设计动作中包括颈、肩、腰、背、手、腿等部位之间的协调，不但重视颈肩部症状的改善，同时注意调补脏腑功能，调和气血，平衡阴阳。全套操共分8节，练习一次7分钟。简单易学、安全有效、便于推广。
    陈斌指出，颈椎病发病率为5-17%，近年来颈椎病发病逐渐增多，并有年轻化、低龄化倾向，调查中颈椎病发病最低年龄者未满20岁。颈椎椎间盘组织是人体中退变速度最快的组织，人体在20岁左右，椎间盘的纤维环停止发育而发生退行性变化，由于不良生活和工作习惯，不少人在这期间会出现颈椎病的前期症状，这往往是颈椎病的信号。因此，及时改善前期症状是避免颈椎病的有效途径。“颈部保健操”锻炼动作简单、场地并没有特殊要求，居家、单位、公园等场所均可开展，最好是早晚各一次，坚持数十日便会收到成效，建议可做为全民健身项目。

颈部保健操
第一节 双手擦颈
自然站立，双眼平视前方，双手重叠贴于后颈部，左右上下来回摩擦各10次。
功效：改善颈部的血液循环，有助于缓解痉挛、消除疼痛。
第二节 回头望月
头向左旋至最大限度持续3秒钟，复原后，再旋向右至最大限度持续3秒钟。各3次。
功效：锻炼颈部的旋转运动，可起到正脊理筋作用。
第三节 与项争力
双手握于颈部，头部后伸，双手向前用力，以对抗颈部力量，重复5次。
功效：增强颈部肌肉力量，增加颈椎的稳定。
第四节 大鹏展翅
双手张开，掌心向上、向外作飞鸟状，屈膝挺胸，头部后仰，如鹏展翅，来回做3次。
功效：增强颈肩腰背部及下肢的肌力，可疏通经络，并可恢复颈椎的生理曲度。
第五节 力托千斤
自然站立，双足与肩同宽，双手由身侧抬起至胸前时翻腕掌心向上，置于头顶之上，注意腰臂腿保持一个平面。
功效：能锻炼颈腰臂力量，疏通经脉，宽胸理气，强筋健骨。
第六节 仰俯攀足
先伸腰拔背，后俯身向前，双手摸足，重复该动作3次
功效：改善颈腰椎的活动度，能疏通经络，固肾通督。
第七节 旋肩松颈
双肩左右交替向后旋转，来回7次。
功效：能放松颈间肌肉，改善局部循环，缓解疼痛。
第八节 震足醒脑
双足跟和脚跟交替垫起，用力放下，来回7次。
功效：能补肾健脾，通督醒脑。