放松身心沉着应试

作者|定南针

凡是考试没有不让人紧张的，没有不让人轻松和毫无压力的。适当地有些紧张和压力并不是坏事，但一定要适度，一定要把握好，不能因为压力过大，而吓到自己，要有调节的方法，也要有一颗强大的内心。

这不今天女儿又将迎来人生中的一次重要考试，中招体育考试，也就是从去年开始体育分值才由之前的60分调到100分，这就要求孩子们必须要高度重视，不管是什么分，挣到一分就离目标和理想靠近一些，必须要当回事，要引起足够重视。

尽管从去年开始分值就调至100分，由于疫情的原因实际上去年是没有考试体育的，所有考生都是满分，今年是提高至100分后的首次真正意义上的考试。

从昨天开始我就安抚女儿，一定要放松心情，所有考试项目已经练过成千上万遍了，不是不会，又不是做不好，放松心态大胆测试，勇于发挥就行了，现在就是要树立必胜的信心与勇气，只要有信心就一定能拿到满分。

所以说活在当下很关键，不要沉溺于过去那些不愉快的，使你心情烦躁，至今想起来仍然唏嘘不已的事情上内耗自己，例如，前些天刚考过的理、化、生实验考试，就是因为高度紧张影响了发挥，当抽到粗盐提纯这个实验时，手都是抖的，这就太不应该了，又不是不会，老师又不是没教，自己又不是没有练习过，拿到这个题目时，首先考虑的是老师是怎么教的，平时自己是怎么练的，在脑海里过一遍，把步骤程序一条不落地回忆一遍，再操作。

一接到这个实验就大脑一片空白，都慌了，急了，不知所措，确实是自己把自己给吓到了。

所以活在当下很关键，把当下的事做好，不要考虑以后，或者抱着考不好的种种担心上考场，更不要沉溺于前些天没有发挥好的懊恼之中，这些负能量的东西只能使自己的尽情越来越堵，压力越来越大。把当下的事做好，当下就是考前的心态调整好，考试过程中的全神贯注，不受之前的影响，更不顾虑发挥不好的结果，把当下手头的事做好，做足，结果还会差吗？

今天的体育考试不存在抽签、“开盲盒”，所有项目都练习了无数遍，步骤程序都清楚，所以就要增强自信心，有了自信就能战胜恐惧就能战胜紧张，就可以轻装上阵。

体育类考试一定要想法使自己兴奋起来，而不是一种暮气沉沉的感觉，要让自己高兴起来，这样就可以调动全身的肌肉参与到运动中来。

军校那会儿各项军事技能都是经过千锤百炼才能达到考核目标和要求，临近考核那也是紧张到大脑一片空白，我记得很清楚，那个时候军事教员就给我们一些很多放松的方法，考试之前做一些舒展性适应性运动，使身体活动开，预热身体，逐渐适应接下来的高强度动作。在活动身体中就会忘却紧张就会使身体舒展开来，利于接下来的发挥。

当战友在考核时，同伴要给予鼓励，在一边呐喊助威，缓解焦虑紧张和压力，只要使自己不至于那么沉闷，不至于那么紧张，只要使自己高兴起来，兴奋起来就会发挥出最好水平。

体育考试与文化科目考试最大的区别在于，体育考试可以使自己兴奋起来，在运动中甚至可以喊出声来，给自己打气、助威，而文化科目的考试必须保持肃静，越是在寂静的环境中其实越容易使自己紧张，而体育考试场地是开放的，在开放的环境中本身就会使自己放松身心，也会分散自己的注意力，不至于把注意力一直关注在自己身上。

所以尽情地放松自己，考前活动好身体，使自己处于亢奋状态，就一定能拿到满分！

    祝愿宝宝们旗开得胜，凯旋而归！