免疫战场：任何时候我们的身体里都会有一小部分免疫细胞在巡逻。它们中有许多生命期非常短暂，例如T细胞只能活四天。当有入侵者被发现时，脊髓以及胸腺会立即制造出新的兵员，并派往身体各个要塞，例如，淋巴结、扁桃体、阑尾、脾脏以及派伊尔氏淋巴集结。淋巴管将入侵者运送到这些要塞，在这里，入侵者们被摧毁。这就是为什么在颈部、腋窝和腹股沟的淋巴结会在感染中发炎，这表明它们正在履行职责。由于淋巴系统没有运输动力，所以，淋巴液只能在肌肉运动的带动下在身体里流动。因此，身体锻炼对于淋巴循环尤为重要。

    增强免疫力的营养物质：一个人良好的免疫能力需要摄入最佳数量的维生素以及矿物质来支持。体内如果缺乏VA、B1、B2、B6、B12、叶酸、VC和VE，或是铁、锌、镁以及硒，都会抑制人的免疫力。

    所有的营养物质在人体内部都是相互联系、共同工作的，所以我们最好是服用高效强力的多种维生素以及矿物质增补剂。即使补充少许的综合性营养物质也可以有效地提高我们的免疫力。

    抗氧化剂威力强大：为了预防感染，我们应该大量的增补抗氧化剂，尤其是VC。大多数入侵者制造一种名叫自由基的危险氧化物来攻击我们的免疫大军。诸如VC、VA和VE，以及锌和硒之类的抗氧化物质能制服这些自由基，从而削弱入侵者的力量。VA还可以帮助保护消化道、肺部以及所有细胞膜的完整，阻止外来物进入人体，并防止病毒进入细胞。许多入侵者都能够产生自由基作为自己的防御系统，甚至我们的免疫细胞也产生一些自由基来摧毁入侵者。所以，大量服用抗氧化剂能帮助我们保护自身的免疫细胞不受这些有害物质的伤害。

    胡萝卜素每天最理想的摄入量是1万国际单位（3300微克）-5万国际单位（1.65万微克）。

    VE能够促进V细胞和T细胞的功能。如果与硒同时服用，可以加强其提高人体免疫力的功能。它的每日理想的摄入量是100-1000国际单位。

    锌对于免疫细胞的产生，B细胞以及T细胞的正常工作至关重要，但过量的锌又会抑制巨噬细胞杀灭细菌的能力。锌每日理想的摄入量是15-25毫克。在发生病毒感染的时候，补充锌可能对身体是有益的，但是在发生细菌感染的时候，同样补充锌却不是个好办法。

    同样的情形也发生在铁身上。虽然铁缺乏症会抑制免疫系统的功能，但是摄入过量的铁又会影响到巨噬细胞吞噬细菌的能力。当细菌感染发生时，人体会启动一系列的防御机制来阻止入侵者吸收铁，所以，这时补充铁是不适合的。

    众多能提高免疫力的营养物质中我们应当首推VC。它可以使免疫细胞成熟，提高抗体以及巨噬细胞的功能，况且，它本身就能抵抗病毒以及细菌，并可以化解细菌产生的毒素。另外，VC还是天然的抗组胺物质，它能够减轻炎症，并刺激免疫防御系统产生干扰素，以提高免疫能力。压力荷尔蒙皮质醇是强力的免疫力抑制物，大剂量的VC能够控制体内过高的这种物质的含量。然而VC的服用剂量是极为关键的。每天补充1克VC对人体具有保护作用。