充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。

    在进餐20-30分钟前喝一杯水或蔬菜汁。

    缺水也会减缓新陈代谢的速度。缺水时，肝脏会集中精力蓄积水分，而不再做其他工作——如燃烧脂肪。

    脱水还会导致头痛、注意力不集中、疲乏及运动能力降低，而这些症状常被误认为是饥饿的表现，让人又错误地去大吃一顿。

    每天三餐之间喝至少八杯水。运动还要加大饮水量。