当你恨自己或那些伤害过你的人时，你就会生气和痛苦，且无从排解。你实际上是在惩罚你自己。如行宽恕之道，你就会甩掉伤心、气愤、痛苦和孤独等包袱。如果你放弃不满情绪，你也就消除了你的悲伤，你的情感就得到了抚慰。这不意味着你宽恕了伤害你的行为或将之视为合法行为，也不意味着你重新确立了对伤害过你的人的信任。当你原谅别人时，也就意味着你的痛苦已经过去。你消除了你的仇恨情绪，你可以继续美化你的生活。

    小马丁.路德.金认为：“我们必须培养和维持原谅别人的能力。谁缺乏原谅别人的能力，谁就缺乏爱的能力。在我们最恶劣的层面，有好的因素，而在我们最好的层面，也有不好的因素。”当你把同情置于评判之前时，原谅就是明智的。当你原谅了他人，你就不再与生活较劲了。你是在允许生活通过你得到表达。你可以问你自己：

为什么我有这样的感觉？

我想的或我做的什么事致使我紧抓痛苦和仇恨不放？

我可以做哪些改变以缓解痛苦和仇恨？

我能采取的消除这些情绪的最佳办法是什么？

我现在能采取的美化我的生活的最佳行动是什么？