当你遭受重大损失的时候，你会感到悲痛。丧亲之痛可能是我们承受的最重大的悲痛。气愤、痛心、灰心、空虚、悲伤、幻灭和无助等情绪会随之产生。痛苦可能是毁灭性的、势不可挡的和伤人的。悲痛虽然是短暂的，但却是非常折磨人的。

悲痛过程一般包括如下几个阶段：

1、拒绝接受（这不可能是真的）

2、生气（这不公平。为什么是我？为什么是现在）

3、懊悔（如果我不那样做，事情也许会不同）

4、沮丧（无助，放弃）

5、接受现实（事情就是这样了。我将接受它，并尽量为我所用）

    当你失去至亲至爱的人，你的许多希望、梦想、期待和愿望随之破灭。与此相似，当你的一个重要关系断掉后，你的希望和梦想也会被击得粉碎。当你遭受此类损失时，你最好了解清楚你的情绪，并完善你的情绪沟通渠道，这种未被释放的情绪会使你因伤心的消极记忆而感到自己是受害者。在这些无言的信息里面包含着多种多样的情绪，如悲哀、爱、担忧、宽慰和同情。要允许自己哀痛，要完善你与那个人的关系。当你想起那个人的时候，痛苦总是难免的。要允许自己哀痛。你要自己实现你的希望、梦想和期待。只有这样，你才能恢复活力和幸福。你可以回答下列问题：

我想的或做的什么事使我现在感到如此痛苦？

哪些希望、期待和梦想已被击的粉碎？

表达我的想法和感觉的最佳手段是什么？

我可以利用其他什么方式实现自己的希望、梦想和期望？

采取什么样的行动对我最有利？

我怎样才能使当下/这个小时/今天变得更乐观？