当你遭受痛苦和损失而又未能排解你的无助、伤心、愤怒和悲哀等情绪时，你就会感到沮丧。例如，当你失去收入来源或者发现你的配偶不爱你，你会感到郁闷、气馁、厌倦、痛心、灰心、失败、绝望、苦恼、疲惫、甚至会想到自杀。

    当你感到沮丧时，你一般会关注遭受的损失、内心的空虚、梦想的幻灭和其他难题。你会感到自己微不足道。你的周围一片灰暗，你的痛苦似乎没有尽头。你可能失去对食物、朋友和性生活的兴趣，可能会失眠。当你略感沮丧的时候，你还可以安排你的日常活动。然而，有两种已经被证明的沮丧，一种是单极沮丧，一种是两极沮丧（或称狂郁性沮丧）。一些治疗专家认为，单级沮丧是正常沮丧中非常严重的一种。狂郁性居丧（或两极沮丧）常常包括狂郁性的行为，如无来由的狂喜、无休止的唠叨、狂乱的举止、自以为是，甚至连续几天失眠。在陷入沮丧情绪一段时间之前或之后，会出现狂躁现象。寻求专业人士帮助解决单极沮丧或两极沮丧对你最为有利。精神病医生用一种名叫碳酸锂的药品缓解单极沮丧的狂躁倾向。在80%的病历中。它都是有效的。

    马丁.塞利格曼博士说：“所有沮丧思维的核心是对任何事情都进行悲观解释。对未来、自我和世界的消极看法源于一种习惯：认为坏事的起因是经常性的、广泛的和属于个人的；认为好事的起因则完全相反。”当你感到沮丧时，你会因未能控制自己的生活且使你更加无助而责备自己吗？你可能会产这样的想法：“我已为之努力了二十年，却仍未成功。真让人绝望。”你可以通过问以下问题从你的沮丧中学到些什么并使你的生活更加完善：

在我的生活中什么事情我没有处理好？

为什么我感到活得很累？

我在用悲观的眼光看待生活吗？

我相信我的状况会永远如此吗？

我想的或做的什什么事使我产生了这些情绪？

我把导致我的生活如此糟糕的所有责任都归到自己头上了吗？

我在关注我的感觉并采取最明智的行动实现自己的理想吗？

我用什么样的观念才能最有效地控制自己的生活？

我如何才能使自己的生活更加完美？

我采取什么样的行动才能最有利于创造对我最重要的东西？

我采取什么样的行动对我自己最有利？

    要克服正常的沮丧，首先必须体察你的思想。对你正在处理的问题进行乐观的解释，这样你就不再认为它们一成不变或者无法控制了。让最佳自我倾听你的需求，并采取最有利于你自己的行动。把注意力集中到你能控制的事和对你最为重要的事上。让最佳自我拥抱你的消极声音，提出最直接的问题使事情得到最有效的解决。按照你的最佳反应行事，即使在最艰难的环境中你也能使自己立于不败之地。