当你伤害或冤枉了他人或自己时,你会产生健康的内疚。你会对自己的行为感到遗憾。你会感到不值得、错误、羞愧、惋惜或失望。当你把怒气转向自己时,就会产生内疚感。当你对信任你的人撒谎、欺骗你的伴侣、或因为你自己的错误而指责他人时,你就会感到内疚。你的懊悔和自责是你自我意识的反映,会指引你以好人为榜样而行事。
当你因为未能实现自己或他人不切实际的愿望时(或者是坚持完美,或者是你相信你只有按照某个人的原则行事才成),你会产生不健康的内疚。为了惩罚自己,你拒绝直面你的无助。不健康的内疚可使你产生虚幻的实力和控制力。要帮助你了解你的内疚感,只需回答下列问题:
我因哪些期望没有实现而感到失望?
我违背了哪些道德准则?
这些道德准则都是正确的和理性的吗?
是否有其他因素参杂其间?
应该由我承担全部责任吗?
我的生活是基于我个人的标准呢?还是基于其他人的标准呢?
我是个完美主义者吗?
我对自己要求过高吗?
当你感到内疚时,首先要审视一下你的期望。例如,希望自己永远不要对配偶发火是不合理不现实的。在生活中,我们每个人都是学生,我们所有的人都会犯错误。犯错误也是学习的机会,可使自己更趋于完美。要消除你的内疚感,恢复你纯真的本性,你应该写下使你内疚的所有事情,然后问自己:
为什么我害怕表达我的愤怒?
我能弥补我的错误吗?
解决此事的最佳途径是什么?
现在能做的正确的事情是什么?
在目前情况下,我能做的最好的事情是什么?
以后如何才能使我的行为更完美?
这样做也许对你最为有利:向你最信赖的朋友或者你的私人健康顾问倾诉你的内疚感,确定你以后遇到类似的事情时如何行事最适当。如果做某件事可能缓解你的内疚感,就去做好了。如果没有,你必须接受这样的事实:往事已矣,自己折磨自己没有任何意义。与其深陷内疚感中不能自拔,不如从你的错误中吸取教训,在现在和以后做正确的事。
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