忧虑是保护你不受当下真正的威胁的一种本能反应。它能提醒你避免受到伤害。忧虑就是对未来的担心，或者是对过去遭受的伤害、危险或损失的一种回忆。忧虑的形式多种多样，程度各有不同，即可能源于真实的环境，也可能源于想象的环境。你可能感到迷茫、急噪、忧惧、烦恼、不安全、紧张或恐惧。你也许会体验到身体方面的反应，如“恶心”等。你预感到要发生不好的事情。不幸的是，许多人往往过度关注那些消极的可能性，从而无缘无故地陷入忧虑之中。要了解你何以产生忧虑情绪，你可以问以下问题：

我为什么感到忧虑？

我所担心的不好的事情就要发生吗？

是什么让我感觉到了危险？

我担心失去什么？

我想的或做的什么事造成了这种感觉？

我能从中学到什么？

消除忧虑的最好办法不是消极地拒绝或忽略它们，而是消除引起忧虑的因素。通过采取最有效的行动，你就会更加自强自立，并最大限度地控制你周围的环境。通过问答能激发你的决心的问题，通过坚持能实现你的愿望的最佳方法，你就能把忧虑降到最低程度。问以下最佳问题，从而使你的忧虑情绪转而保护你：

我可以采取的能够消除危险的最有力的措施是什么？

我需要改变哪些想法以在我的生活中创造安全感？

怎样才能使自己处于应付这种情绪的最佳状态？

我可以采取的能够防止损失和降低痛苦的最好的行动是什么？

我可以采取的能够实现我的愿望的最有效的行动是什么？

在目前形势下，我能采取的最明智的行动是什么？