步骤一、接受你的情绪

    “情绪不是精神空间独立漂流的东西；它们是对感觉的表达，是生活中最基本的东西。”——迪帕克、肖普拉

    现在花五分钟体察你的内心世界。你需要舒适地坐下来，闭上双眼，看看会发生什么。你的内心世界被情绪或思想控制了吗？二者之间是否是平衡的？你感到恐惧、痛苦、气愤、失望吗？你感到自己被抛弃、不受尊重、不受赏识吗？你感到有人背叛了你或羞辱了你吗？你感到友爱、赏识、安全、快乐、愉悦、自信、舒适或者心平气和吗？现在占主导地位的是哪一种情绪？

    请继续保持原样。当你体察到你的情绪时，你就不再糊里糊涂地受它们的控制了。你要静静地体察你的情绪，不要对它们做是非判断。你要问自己：现在出现的是什么情绪？我的感受是什么？你把身体的感受与情绪结合起来观察。你也许感觉到胸部、心口、腹部、背部、肩部或者身体的其他部位有些不适。当你接受这些身体感应时，你就是在接受你全部的情绪体验。当你接受你的全部情绪时，你用于判断和控制情绪的能量将使你的生活乐观起来。完全接受你的情绪，是创造幸福生活的基础。

步骤二、理解你的不良情绪并从中吸取经验

    与任何其他威胁你的安全的因素一样，不愉快的情绪只有在你十分清楚自己面临着什么时才能得到最好的排解。当你理解自己的情绪时，你可以做出适当的反应，并正确地认知你周围的世界。你的感觉能帮助你了解自己和其他人。在你辩明造成你心烦意乱情绪不宁的因素的根源和结果时，你就可以做出最佳的反应。你必须首先允许自己体验不安的情绪。你要先体察你的痛苦，然后证实它的存在，并对自己愿意接受不良情绪的态度表示欣赏。当你认识到是什么东西让你心烦意乱时，你就可以避免以后再发生这样的事情。试着问以下问题：

为什么我有这样的感觉？

什么话我没有听？

什么事我没有处理？

我在担心什么？

我失去了什么？

我想的或做的什么事引发了这些情绪？

这些情绪要给予我什么样的启示？

我以前有过这种感觉吗？

什么场景、事件或人物与这种感觉有关？

步骤三、用最好的办法排解不良情绪

    “治疗就是接受全部并选择最佳办法的过程”——尼尔、唐纳德

    你自己就是你所有情绪的根源，你的情感反应也常常是自己做出的，所以，你必须首先关注你的内心。因你的情绪而指责他人，纯粹是浪费时间和精力。人和环境仅仅是引发你内在情绪的导火索而已。当你意识到你有不良情绪就马上排解它们的时候，正是你最能影响你的生活的时候。当然，你对当前事态的感觉和解释经常会受到你过去的经历的影响。当你发现并修正给今天的你造成痛苦的那些过去的错误观念时，你就会不治而愈。应付和排解不良情绪的方法有许多。你可以问：

我最需要的是什么？

我有几种选择？

应付这些情绪的最好办法是什么？

排解这些情绪的最好办法是什么？

要实现我的愿望，采取什么行动最有效？

现在我做什么会产生最佳的结果？

什么是对我最具爱意的行动？

有些时候，你需要回忆一下以前应付相同的情绪时的经历。你只需要问：

过去我是怎么做的？

当时我关注的是什么？采取了什么行动？

现在我如何充分利用过去成功的策略？