普通的观点认为我们每天只要排泄一次就足够了，但事实上我们每天需要排空肠道两到三次。健康的粪便应该比较容易排出，而不需要过多的用力。如果按照上述的标准来判断，那么大多数人都患有便秘。纤维含量高的饮食有助于消除便秘，同样有效的方法还包括减少肉类以及牛奶制品的摄入量。运动是至关重要的，因为它可以增强腹部的肌肉。非刺激性的轻泻剂以及果寡糖粉都有助于减轻严重便秘的症状。

饮食建议：

要食用纤维含量高的食物。每天至少喝1升的水，最好在餐间饮用。减少食用肉类以及牛奶制品。在饮食中加入燕麦，可以将它们磨碎然后撒在食物上。

营养方剂：

多种维生素增补剂及多种矿物质增补剂；

魔芋100毫克；

维生素C3000毫克；

维生素E500国际单位。