运动动作：

腿部：

手固定骑姿下蹲（以半蹲为主，深蹲为辅）：手固定于一个接触点（如椅子、窗台、桌子），另一人骑坐于其腰臀之上，双手分别放在对方的双肩上（起平衡作用），前者做下蹲运动。20-50次。注：下蹲者要挺直后背，动作要慢。

自由背姿下蹲（以半蹲为主，深蹲为辅）：没有固定接触点，背一人于后背，另外一人双脚相扣勾于对方的腰腹部，双手分别放在对方的双肩上（起平衡作用），前者做下蹲运动，20-50次。注：下蹲者要挺直后背，动作要慢。

手固定骑姿提踵：动作要领与手固定骑姿下蹲相同，20-100次。

自由背姿提踵：动作要领与自由背姿下蹲相同，20-100次。

站立相对提踵：双方面对面站立，相互拥抱，双方同时提踵50-100次。

站立同向提踵：双方站立，一人立于对方身后，拥抱对方，双方同时提踵50-100次。

坐姿相对提踵：一人采用标准坐姿，面对面，另一人坐于对方大腿上（负重），相互拥抱，前者提踵50-100次。

坐姿同向提踵：一人采用标准坐姿，另一人同向坐于对方大腿上（负重），前者拥抱对方同时提踵50-100次。

腿、腹、背部：

腿腹背组合式：一人仰卧，屈膝（脚跟尽量靠近臀部），双手掌心向下平放于体侧（调节平衡），向上挺腹（腹、背运动）；另一人双腿叉于对方腰腹部上方站立，做下蹲（腿部运动）；一方的臀部与另一方的腹部每次动作均接触，同时做20-100次。