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(2024-12-01 12:03:51)
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萨提亚模式练习 如何深入地进入自己的内在疗愈自己
萨提亚模式是一种以提升个人自尊、改善沟通和促进个体成长为核心的心理治疗方法。以下是根据萨提亚模式来深入地进入自己的内在并进行自我疗愈的一些步骤：
1.
认知与体验转变：改变不仅需要认知上的领悟，还需要情绪情感上的体验转变和行为习惯上的重新塑造。要允许自己内在的经验发生，体验内心复杂的情感，并将情感与认知相结合。
2.
冥想体验：通过冥想来体验人的内在，例如，进行深呼吸，扫描身体状态，觉察身体各部位传递的信息，并在心里温柔地回应它们。
3.
接纳内在小孩：认识到内心深处可能有一个受伤的孩子，需要我们去接纳和理解它。以温柔而坚定的态度面对它，并告诉它我们将一直陪伴和支持它。
4. 倾听与表达：给内在小孩一个安全的空间，让它表达自己的情感和需求。同时，学会倾听它的声音，理解它的感受。
5.
设定界限与保护：在疗愈内在小孩的过程中，学会设定界限和保护自己，明确自己的需求和期望，并学会拒绝那些会伤害我们的人和事。
6.
觉察：对自己言行和内在经历保持关注与觉知。当我们有所觉察时，不管是舒服还是难受的体验，我们都可以为自己感到高兴，因为这意味着我们将能学到更多。
7.
接纳：对自己内在发生的一切，抱持着承认、开放与接纳的态度。接纳不代表赞同或认同发生的事情，只是单纯承认“这已经发生了”的事实。
8.
好奇：对自己的体验产生好奇和探索，问问自己，“内在发生了什么？”。与自己的身体体验或内在感受在一起，允许自己有任何的内在讯息（话语、声音、图像、身体感觉）。
9.
转化：通过冰山探索，和小时候的自己连接，用自己更有力、有智慧的状态去接纳和滋养曾经的情感经验，让此刻的自己感受到更加整合、更有力量。
10.
行动：转化之后，人会产生相当正向的感受，或体验到高能量状态。需要在生活中好好练习、实践这样的状态，否则就会慢慢回到之前的状态。
11.
欣赏和感谢自己：不管自己在主动的学习过程中做的怎样，或是到哪一步就进行不下去了，都要欣赏和感谢自己。这是为了平衡大部分人常常对自己高要求、高标准、严苛与自责的习惯。
通过这些步骤，我们可以更深入地了解自己的内在小孩并与之建立连接，实现自我疗愈和成长。
我们通过两个具体的例子来说明如何使用萨提亚模式进行自我疗愈。
一、假设你在工作中经常感到压力和焦虑，这可能源自于你童年时期对失败的恐惧和对父母期望的担忧。
步骤1：认知与体验转变
你开始意识到，每当工作中遇到挑战时，你会感到焦虑，这可能与童年时期的经历有关。你决定深入探索这种感觉，并试图理解它。
步骤2：冥想体验
你开始练习冥想，通过深呼吸和身体扫描，你注意到每当你感到焦虑时，你的胃部会紧张。你开始关注这个感觉，并尝试与它对话。
步骤3：接纳内在小孩
你意识到你的内在有一个害怕失败的小孩，这个小孩需要被理解和支持。你温柔地对他说：“我知道你害怕失败，但我会在这里支持你。”
步骤4：倾听与表达
你开始倾听这个内在小孩的声音，他告诉你他害怕让别人失望。你允许自己表达这种恐惧，并尝试理解它。
步骤5：设定界限与保护
你学会了在工作中设定界限，保护自己不受过度压力的影响。你开始说“不”，并为自己的健康和福祉设定优先级。
步骤6：觉察
你开始觉察到每当你感到焦虑时，你的身体和情绪反应。你注意到这些反应，并开始探索它们背后的原因。
步骤7：接纳
你接纳自己的恐惧和焦虑，而不是试图逃避或压抑它们。你认识到这些感受是你的一部分，值得被理解和接纳。
步骤8：好奇
你对自己的焦虑感到好奇，开始探索它背后的原因。你问自己：“这种恐惧从何而来？它是如何影响我的生活和决策的？”
步骤9：转化
你通过与内在小孩的对话，用成年的你的力量和智慧去安慰和支持他。你告诉他，失败并不是世界末日，而且你有能力从失败中学习和成长。
步骤10：行动
你开始在日常生活中实践这种新的态度，比如在会议上提出你的想法，即使它们可能不完美。你允许自己犯错，并从中学习。
步骤11：欣赏和感谢自己
无论结果如何，你都会感谢自己的努力和勇气。你认识到，面对恐惧并采取行动本身就是一种成功。
通过这个过程，你不仅理解了自己的内在恐惧，还学会了如何以更健康的方式应对它们。这就是萨提亚模式中的自我疗愈过程。
二、假设你在家庭生活中经常感到被忽视和不被理解，这种感觉可能源自于你童年时期缺乏关注和认可的经历。
步骤1：认知与体验转变
你开始意识到，每当家庭成员没有注意到你的需求或成就时，你会感到失落和沮丧。你决定深入探索这种感觉，并试图理解它。
步骤2：冥想体验
你开始练习冥想，通过深呼吸和身体扫描，你注意到每当你感到被忽视时，你的胸口会感到紧绷。你开始关注这个感觉，并尝试与它对话。
步骤3：接纳内在小孩
你意识到你的内在有一个渴望被关注和认可的小孩，这个小孩需要被理解和支持。你温柔地对他说：“我知道你渴望被爱和被认可，我会在这里支持你。”
步骤4：倾听与表达
你开始倾听这个内在小孩的声音，他告诉你他害怕被遗忘。你允许自己表达这种恐惧，并尝试理解它。
步骤5：设定界限与保护
你学会了在家庭中设定界限，保护自己不受忽视的影响。你开始表达自己的需求，并为自己的感受和需求设定优先级。
步骤6：觉察
你开始觉察到每当你感到被忽视时，你的身体和情绪反应。你注意到这些反应，并开始探索它们背后的原因。
步骤7：接纳
你接纳自己的失落和沮丧，而不是试图逃避或压抑它们。你认识到这些感受是你的一部分，值得被理解和接纳。
步骤8：好奇
你对自己的失落感到好奇，开始探索它背后的原因。你问自己：“这种渴望被关注的感觉从何而来？它是如何影响我的生活和决策的？”
步骤9：转化
你通过与内在小孩的对话，用成年的你的力量和智慧去安慰和支持他。你告诉他，你值得被爱和被认可，而且你有能力为自己争取关注和认可。
步骤10：行动
你开始在家庭生活中实践这种新的态度，比如主动分享你的想法和感受，即使你担心被忽视。你允许自己表达需求，并寻求家庭成员的支持。
步骤11：欣赏和感谢自己
无论结果如何，你都会感谢自己的努力和勇气。你认识到，面对被忽视的感觉并采取行动本身就是一种成功。
通过这个过程，你不仅理解了自己的内在需求，还学会了如何以更健康的方式争取关注和认可。这就是萨提亚模式中的自我疗愈过程在家庭生活中的应用。
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