寿命长短，竟然跟走路有关系？研究发现：走路能降低死亡率！但别走错了

有人说走路可以延年益寿，也有人说走路多了对关节不好。关于到底要不要走路的争议，一直没断过。

那么想长寿，靠走路的行为靠谱吗？

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想长寿，多走路，

这句话有没有道理？

2021年5月，美国心脏协会（AHA）的一项研究在流行病学、预防/生活方式与心脏代谢健康科学会议上发布，该研究数据共涉及16732名平均年龄72岁的女性。

在长达6年的随访中，研究人员发现，不论是连续长时间走路还是短暂走路，只要步数增加，都与降低死亡风险相关。

相较于连续长时间走路步数为0的受试者，步数为1-2000和超过2000的人，分别降低了9%和31%的死亡风险。

相较于短暂走路步数为0-3200的受试者，步数为3200-4260、4260-5440和5440-9100的人，分别降低了37%、40%和46%的死亡风险。

简而言之，无论是连续长时间走路还是短暂走路，只要增加步数，都能降低死亡风险。因此，想要追求长寿，多走路是一个简单而有效的健康选择。那么走多少步最好呢？不同年龄的人有不同的健康步数。

2022年在《柳叶刀-公共卫生》杂志上发表的一项研究，通过对来自四大洲的近4.7万人进行分析后发现，随着每天步数的增加，死亡风险逐渐降低。

并由此确定了不同年龄群体每日最佳的行走步数标准，即18-60岁最佳步数为8000-10000步；60岁以上最佳步数为6000-8000步。

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走路的好处大公开

走路到底有什么好处呢？今天我们就来个大公开。

1.锻炼肌肉

用进废退，这一直都是肌肉细胞的生长原则，人的身体并不会浪费能量去繁殖、支持和管理对机体不存在任何贡献的肌细胞。肌肉如果能一直承受规律，而且适度的压力和张力时，对机体的活动才有意义。长时间久坐的人，肌肉就会发生改变，肌肉萎缩脂肪堆积。

走路就是一种神经、肌肉、骨骼都要进行，互相配合的全身运动，并且需要快速协调大脑神经活动，按照顺序收缩和放松全身的肌群。走路这个动作看起来很简单，但它却调用了全身的肌肉。

2.提升心肺功能

走路对心肺是有好处的，因为心脏本来就是一块肌肉，可以因锻炼而变得强壮。走路对整体心肺功能都是有提升的。因为走路时，需要更多的氧气，心、肺和血管的机能，会被全面地调动。

3.改善情绪

目前的实验和研究都表明，行走和情绪存在正相关。步行也被作为抑郁症患者的干预手段之一。还有一项有趣的研究发现，缺乏运动与个性的改变有关，而且是变得更糟。

4.提升大脑创造力

走路锻炼能够促进血液循环、增加大脑供血量。当大脑供血量充足时，大脑皮层的神经元活动更加活跃，从而有助于提升大脑创造力。

此外，走路锻炼对于预防心血管疾病、降低血压、减轻体重等方面也具有一定的效果。因此，快走作为一种简单易行的运动方式，不仅有益于身体健康，还能提升大脑创造力，值得大家在日常生活中加以推广。

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这样走路反伤身！

虽然走路好处多多，但是有些走路的方法，反而会伤身，下面我们列举了常见的两种走路养生的误区。

误区一：光脚走鹅卵石养生

糖尿病患者，对于冷、热、压力的感觉，并不会太明显。这类人如果走石子路时，脚不小心被刮伤了，造成皮肤的破损，很容易导致脚部感染，引发糖尿病足。

痛症患者也不适合走石子路。脚底疼痛，多半是由脚底的跖腱膜发炎而造成，跖腱膜炎常常由对脚有额外的应力的活动所引起。这种情况下，还在坚持走石子路的话，只会加重病情。

扁平足的人也不适合走石子路。正常人的足底是有足弓的，可缓冲震荡的同时，保护足底的重要神经、血管、肌腱等。扁平足的足底弹性会变差，对足底重要组织的保护减少，走石子路容易导致这些部分受伤。

误区二：倒走1步可以超过正走10步

倒着走或的确能在一定程度刺激到不常活跃的肌肉，改善平衡力，还可以缓解腰椎间盘突出的症状。但是倒着走，非常容易摔倒，对于老年人而言风险极大。

对于膝关节有炎症、关节骨质增生等的，腰椎间盘突出症患者，经常倒着走，很有可能会加重了膝关节的不适。

患有颈椎病、小脑病变、帕金森病、重症肌无力等疾病的人群，更加不适合倒着走，尤其是患有颈椎病的老年人，倒着走可能会加剧颈椎的疼痛和眩晕等，甚至会猝然摔倒。