什么才是真正的健康——健康不仅仅是没有疾病或者

          不虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态

  拿到体检报告，各项指标正常，悬着的心终于落了下来，但这就代表健康吗?真正的健康，并不是一张体检合格单，也不单纯是器官健全和体格强壮，而是身体、心理都健康。我们常常只重视身体健康而忽视了心理健康，导致越来越多心理不健康情况的出现。世界卫生组织发布的《2014年精神卫生地图集》显示，全世界每10人中有1人存在精神卫生障碍，每4人中有1人可能面临心理问题的困扰。各类精神疾病所致的疾病总负担在我国已居首位，超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等躯体疾病。

  身体健康有标准，心理健康也有标准。心理健康是指：个体的心理活动处于正常状态下，即认知正常、情感协调、意志健全、个性完整和适应良好，能够充分发挥自身的最大潜能，以适应生活、学习、工作和社会环境的发展与变化的需要。与心理健康相对应的是心理亚健康以及精神疾病。

  心理健康与身体健康是密不可分、互相影响的。

  首先，很多躯体疾病的发生发展与心理状况密切相关。古语言“积郁成疾”，心理问题常是一些躯体疾病的诱因之一。比如，性格过分内向压抑的人，负性情绪长期得不到排解，“肝气郁结”，容易罹患肿瘤等恶性疾病。而性子急、容易紧张的人容易患高血压、冠心病。

  其次，一些躯体疾病不仅有躯体症状，也会有精神症状。例如，甲亢患者除了表现为“吃得多、瘦得快”等代谢症状外，还会有脾气暴躁、兴奋等精神症状，这是由于过高的甲状腺素水平对大脑有兴奋作用;而甲减患者由于甲状腺素水平偏低，会表现为情绪低落、没兴趣，容易被误诊为抑郁症。

  第三，罹患躯体疾病后会诱发心理问题。这是个体对躯体疾病所致的功能受损、生活方式的改变等难以接受、不能适应而继发的心理问题。例如糖尿病患者拒绝饮食调整和规律用药、肾功能不全患者不接受复杂而昂贵的透析治疗、肿瘤患者对预后的悲观失望等。躯体疾病患者中各种心理问题的发病率远高于一般人群。而心理问题会影响患者对躯体疾病治疗的主动性和积极性，可能会加速躯体疾病的恶化。

  最后，心理问题也会有躯体不适。抑郁症、焦虑症患者会有疲倦无力、肠胃失调、心慌手抖、肢体麻木等躯体症状，他们常常先去查躯体疾病，然而却查不出是什么病，最终到精神科就诊，确诊是心理问题。

  所以，人的身体和心理是不能截然分开的，我们既要关注身体健康，也要关注心理健康。身体和心理都健康的人才能和社会相适应，行使相应的社会功能，从而达到真正的健康。保证身体健康一般做“加法”，如多喝水、多运动、多营养;而维持心理健康则要做“减法”，如及时调整心态、清空负面情绪、学会“倒垃圾”等。

心理咨询常见问题

说起心理咨询，大家的第一印象是神秘。心理咨询师会“读心术”，知道我在想什么。晃一晃怀表，就能催眠一个人。第二反应是可怕，去做心理咨询都是心理有病的，搞不好是“变态狂”，正常人怎么会有心理问题。第三想法是轻蔑，心理咨询不就是灌鸡汤、打鸡血，还美名其曰正能量。少数同学认为，心理咨询师就是故弄玄虚，整天开导别人，说这个人有问题，那个人有障碍，其实最有毛病的是他们自己。面对关于心理咨询的种种说法，真假到底有多少？以下梳理了大学生对咨询最想知道的问题：

一、心理咨询能解决哪些问题？

心理咨询是指在建立良好咨询关系基础上，运用心理学理论和技术对主动求助者提供心理援助。凡是学习、情绪、压力、家庭、人际、恋情、职业选择等方面所出现的心理困扰，体验到不适或痛苦体验，都可求助心理咨询师，协助解决。但是心理咨询不是“万能钥匙”，说咨询能包治百病的，十个人里有十个骗子。

二、心理咨询要做多久才有效？

心理咨询分为长程咨询和短程咨询。长程咨询时长一般为半年以上，倾向于促进人格成长和自我探索；短程咨询时长较短，倾向于聚焦当前问题的解决。心理咨询需要做多久，与咨询目标、问题严重程度、咨询动机等有关。一般来说，目标越简单，时程越短；问题越严重，咨询时间越长；自我改变的动机越强烈，效果越好。具体的心理咨询时长，可与心理咨询师共同商定。同时咨询伦理规定，来访者有权在任何时候终止咨询，保障来访者的利益。

三、去看心理咨询师的人心理都有病吗？

首先，但凡称病必须得专业医生才能下诊断，咨询师和他人无资格说某人有“病”。其次，心理咨询分为三类：障碍型（如抑郁症）、适应型（如人际关系）和发展型（如职业规划），在高校内大部分同学求助的是适应性和发展性问题，如学业压力、情绪管理、亲密关系、人际交往、职业选择等。最后，对于已经被确诊为严重心理障碍的人，建议寻找专业医院有医学背景的咨询师进行心理治疗。

四、为什么大学生介意去看心理咨询师？

第一，羞耻感。如果被同学知道，会嘲笑我心理出了问题；如果爸妈知道，肯定会担心我；如果我心仪对象知道，以后我哪还有脸见她。算了，我还是不去吧。第二，媒体宣传因素。一分钟测人格、催眠大师、看手相算命运大行其道，同学们都认为心理学是忽悠、玄学、伪科学。第三，与文化因素有关。中国人偏内敛，有心理困惑倾向于自己调节，不习惯向他人诉说，更愿意采取自我消化情绪的方式处理问题。

五、心理咨询就是谈话聊天吗？

表面上看，心理咨询就是两个人坐着对话谈心，和教师做思想工作、居委会大妈调解、长辈谈心没什么不同，其实有本质上的区别。心理咨询师所说的每一句话，是建立在心理咨询理论上的，不是跟着感觉走；心理咨询在安全、保密的环境进行，不用担心泄密，能够敞开心扉表达内心感受；心理咨询师须以来访者的利益为中心，重心在来访者身上，而不是咨询师自己。“外行看热闹，内行看门道”，同样是说话，效果可能会完全不一样。

六、心理咨询收费吗？

一般来说，心理咨询收取费用，目的是保障来访者和咨询师共同的利益。根据咨询时长和咨询师专业水平等标准，每小时咨询费用会从几十到一千不等。但是在高校内，大学生做心理咨询免费。为学生提供心理咨询和心理健康教育服务，是高校的工作职责范围。也就是说，大学生在高校内可免费享受心理咨询服务。

七、对心理咨询师说隐私，安全吗？

心理咨询师最基本的职业道德就是保密原则，保守来访者的隐私。咨询师对来访者的隐私本身不感兴趣，更重要的是和来访者呈现事件过程、探究原因和找到解决方案。如果来访者有自我伤害或者危害他人安全的想法或行为时，咨询师会考虑突破保密原则，保护来访者生命安全。

八、可以与心理咨询师做朋友吗？

不可以。咨询师禁止和来访者在咨询室以外地点见面，看似不近人情，其实是保护来访者。因为咨询师知道你内心秘密和性格弱点，在咨询室以外见面会让来访者处于不对等位置，另外如果咨询师怀有恶意，很容易使来访者受到伤害。

九、大学生在什么情况下可以进行心理咨询？

当你意识到自己具有以下特征时，就可以考虑预约心理咨询了：

1. 情绪压抑。长期沉浸在无助感或悲伤中；过分忧虑，总觉得会发生糟糕的事；总处于紧张状态；想从情绪危机（如焦虑、恐惧或抑郁情绪）中解脱出来。

2. 行为异常。难以集中注意力完成学习任务或其他日常活动；有酗酒、药物成瘾、暴力等行为；已伤害到自己或他人。

3. 关系破裂。经历失恋、丧亲、罹患重大疾病等生活变故；家庭关系、亲子关系等出现问题；同学之间发生冲突矛盾。

4. 个人成长。想减少压力对身心健康的损害；想建立自信和抗挫力以便更好应对挑战；想在学习和工作中保持一个良好的心态；想保持良好的人际关系，生活健康幸福。