挑一个!做十分钟!两个星期内就会见效! 
这些是有氧运动!要慢慢的做!不要拼了老命的做哦！ 
如果是第一次做的人!建议先做二十下!再看个人状况!逐日增加! 
不要太勉强!但一定要持之以恒!加油吧！！！ 
1.美化腰部、消除赘肉 
 
http://fmn.xnimg.cn/fmn038/20100114/2115/b_large_tb7e_0c7e0001ed232d14.gif来源： 冯川的日志" />


2.强化腹肌及腰背的肌腱 
 
http://fmn.xnimg.cn/fmn044/20100114/2115/b_large_Yyf3_7d6400004c7a2d13.gif来源： 冯川的日志" />


3.左右两边伸展运动 
 
http://fmn.xnimg.cn/fmn038/20100114/2115/b_large_YsVP_7d6400004c7e2d13.gif来源： 冯川的日志" />


4.美化背部线条，预防颈椎病 
 
http://fmn.xnimg.cn/fmn045/20100114/2115/b_large_jGvY_140c0001fcb02d10.gif来源： 冯川的日志" />


5.手脚并用可以让身体左右均衡 
 
http://fmn.xnimg.cn/fmn037/20100114/2115/b_large_QNQM_7cab00004eb72d12.gif来源： 冯川的日志" />


6.同时增加手部柔软度 
 
http://fmn.xnimg.cn/fmn040/20100114/2115/b_large_SyLy_42d20000d90f2d0b.gif来源： 冯川的日志" />


7.收紧腹部肌肉 
 
http://fmn.xnimg.cn/fmn040/20100114/2115/b_large_NYlc_7d6400004c8b2d13.gif来源： 冯川的日志" />


8.减去小肚腩 
 
http://fmn.xnimg.cn/fmn041/20100114/2115/b_large_VFGB_5d870000dccb2d0f.gif来源： 冯川的日志" />


9.增加脚部柔软度结实臂部 
 
http://fmn.xnimg.cn/fmn045/20100114/2115/b_large_717E_27f30000e5af2d0e.gif来源： 冯川的日志" />


10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉 
 
http://fmn.xnimg.cn/fmn042/20100114/2115/b_large_EQwP_7caf0001efd92d12.gif来源： 冯川的日志" />


11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉2 
 
http://fmn.xnimg.cn/fmn044/20100114/2115/b_large_iu0D_5d83000015a02d0f.gif来源： 冯川的日志" />

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