李晓钟老师：深挖“耸肩”背后的思想成因

何为“耸肩”，就是把肩关节向上靠近耳朵的动作，以表达一种无可奈何的态度。从瑜伽的精准正位原则上讲就是让斜方肌向上向前挤压颈椎，进而造成胸部的向下向内，导致肩膀的循环错乱，造成颈椎问题，甚至颈椎病。

很多人知道“耸肩”不好，会造成颈椎的疼痛和肩部的疼痛，一些颈椎问题和肩部问题的早期都是自然不自然从“耸肩”开始的。下犬式，前屈体式都容易耸肩，但是，我们从理论上去讲解这些内容，大家似乎都认可也明白，但是自己练习的时候却很难发现这个“耸肩”的毛病，也就是说你依然带着耸肩的样子练习下犬式，上犬式，前屈体式，甚至头倒立体式，这就说明说归说，做归做，明白这个道理和理论但不代表你真正理解，我们只是用头脑思考分析一下，在用逻辑分析一下，然后就似乎想明白了，其实想的同真实的东西经常相距甚远；

那么，在瑜伽练习中，很多人都属于理论上明白，逻辑分析能力强大，但是实践应用能力非常弱，可以经常用大道理教育人，但是遇到一个具体问题就开始打马虎眼，就“歇菜”了，所以，“耸肩”的现象并不可怕，可怕的是“耸肩”背后自认为“没有耸肩”的自以为事的心态。这就是典型的“心里所想，所说，所做并不一致”，因此疼痛一定会有，痛苦也将随之而来，瑜伽练习就是让我们“心里所思所想所做必须保持一致”。

在下犬式中，为了双腿用力，为了坐骨朝天，你就会无意识的压肩膀造成了“耸肩”，因为你的目的是让坐骨朝天，你宁愿耸肩也希望坐骨朝天，不知道你心里是如何想的，也可能一些老师的引导词中反复强调坐骨朝天吧，那么这个老师的引导就有问题；

你练习双腿前屈加强背部伸展式的时候，为了大腿后侧的强烈伸展你会让臀部向腰部的方向翘起来，似乎这样才证明你的前屈比别人好，但是这样以来坐骨周围大腿后侧的疼痛就是必然的结果；有时候在前屈中，为了下背部的强烈伸展，你又无意识的“耸肩”，让胸部内陷很多，让胸椎曲线过大，似乎这样才证明你的背部伸展的特好，但是你没有发现“耸肩”带来的脖子和肩部以及上背部的疼痛，你可能只是简单的认为“锻炼吗，总是要疼的”，这个理论可不能用到瑜伽身上啊。

这些无意识的错位（比如“耸肩”和坐骨朝天等）会在很多练习中产生，最后，你发现自己的颈椎和肩部在练习瑜伽之后开始酸痛了，其实那么多的“无意识耸肩”的背后都是我们特别希望把下犬式，前屈体式等做得非常完美的想法在起作用，特别希望前屈体式带来大腿后侧和腰部的巨大伸展，但是，这些反而造成了不平衡，就会导致用“耸肩”来满足自己的个人目的，也表明了我们的练习是带有一定的目的性的，是功利性的，不是一种专注于当下体式练习的身体感受的状态的，那么谈何向内专注呢，你可能把专注用在了“最大限度的去伸展某一个地方了”，恨不得把所有的力气都用到这一个地方，这就是瑜伽练习的大忌：“带着主观目的性的练习”。

瑜伽练习不可带着个人主观目的去练习，那样就会造成体式为目的服务的效果，造成练习的过度，这反而引起其他位置的损伤，究其原因还是我们自己的心态问题。这些就是瑜伽理论同瑜伽练习的相违背，对于瑜伽的经典阅读理解太少了。

“耸肩”这个现象只是我们练习中的一个小问题，很多练习的无效和错误都是耸肩造成的，比如：手臂的上举，很多人耸肩做的，就造成肩关节的挤压，颈椎的挤压，根本没有从斜方肌向下带动前锯肌向前连接手臂向上伸展来完成手臂的伸展向上，手臂伸展向上的高度，取决于斜方肌+前锯肌+手臂外侧等肌肉的伸展，那么耸肩的时候就根本没有去伸展这些该伸展的地方，那么就不可能借助这个手臂上举的体式改善肩周炎，上背部疼痛和颈椎病，由此可见，正确的瑜伽练习在于我们如何正确的认识瑜伽的经典，不在于聪明的技巧，聪明的技巧只是暂时的美好，而瑜伽背后的智慧的东西才可以让我们完美而永恒。

在这个瑜伽市场上，有人玩技巧，有人玩聪明，有人玩智慧，而智慧的东西会让我们厚积薄发，连绵不断，所以，不要只是满足于小聪明的一些技巧，应该引领我们的心灵去接近智慧的东西，这才是瑜伽给与我们的东西。

李晓钟万柯麟老师的峨眉山瑜伽静修中心，开设40天瑜伽密集理疗课程。联系13601017809.，微信506798273.