单腿站立前屈加强背部伸展式的前世今生

Urdhva prassarita Ekapadasana这个梵文的意思就是单腿站立的头和脸朝上的脊椎前屈加强背部伸展式，urdhva就是向上的，prasarta就是伸展，eka一个，pada是脚，asana是体式。它是学习前屈的一个体式，也是双腿前屈加强背部伸展式uttanasana的延续，也是进入手倒立adho mukha vrksasana的预备体式。从功能效果上讲，它可以获得腿部肌肉收紧和伸展的力量，也可以提高臀部的力量。但是很多人不知道瑜伽里面所说的腿部力量的意思是什么，以为是肌肉发达的块状肌肉，其实不是，瑜伽里面有力的双腿说的既要有维持骨骼关节的稳定力量，也要有在稳定的基础上去延展伸展带来空间的力量，这个力量不应该只是理解为一个肌肉简单收缩的力量，更要理解成为稳定之后延展的力量，只有具有延展的肌肉才可以使能能血液流动起来，死的块状的僵硬的肌肉形状上是短的，缺少的是延展，所以，这个体式其实就是说要得到双腿的稳定之后延展的力量，那么这种力量的获得自然可以缓解腿部的一些疼痛问题。

这个体式的功效在各种版本瑜伽书上都可以找到答案，问题是如何使用，如何正确的练习，如何通过实践去挖掘这个体式的效果和它具有的承上启下的角色。

我们不能只是满足于功效的美好想象上，要化想象为现实，如同化茧成蝶一般，需要的是实践的勇气，我多次在各种培训和大会上说瑜伽不需要嘴皮子会说，需要的是实践中得到的那么一点点的真实，化茧成蝶的过程是痛苦的，这个如同瑜伽的练习一般，需要的是你勇往直前的探索的勇气，而不是喋喋不休的沉浸于心灵鸡汤。

很多人练习这个单腿站立加强背部伸展式的时候，似乎只要比划出这个体式的样子就可以获得这个体式所说的好处，而且在很多的大众课程中，叙述体式和呼吸的功效似乎是主要内容，给我感觉就是极力的想把这个体式的好处告诉你，然后你就拥有的这个功效，如果这样容易，瑜伽就不需要找老师学习了，看看书就搞定狼来了，所以用看瑜伽书和CD去理解瑜伽的思想是异想天开的理论家，因为用文字叙述的瑜伽感受是不可能完美的，所以多看瑜伽经典的书是好的，它可以给你指出一个方向，但是具体的感受还需要从实践中来，然后再去阅读经典，去品味书上说的道理，特别是隐藏在字里行间的意思，然后再用于指导实践练习，不断的反复才可以逐渐明白书里面字的真实意义。

还是回到这个体式，首先，这个体式可以从双腿前屈加强背部伸展式uttanasana进入，这个是它的“前世”，以右侧腿为例，如果真实费力的“抬起”右腿就意味着已经失去了延展的空间，注意我说的是“抬起”，多数人是从右大腿外侧向上抬起右腿，那么这样一方面就会造成右腿股骨的外旋而挤压髋关节，另一方面的“抬起”缺少了延展造成了髋部压力，因此，需要我们从右大腿的内侧顶点，就是右侧腹股沟的内侧开始去伸展向后向上，注意这里我用到的是“向后”，这个意味着右侧髋部的正位，这里我用到的“向上”，这意味着延展建立空间，用”向后向上”去替代“抬起”这个词更能够准确的表达瑜伽体式的基础目的是正位之后的延展，有延展才可能有空间，有空间才可以放松，我们瑜伽练习的目的就是为了获得这么一点点来之不易的”空间”，有了空间之后，舒适和放松自然会不请自来。这样才可以做到瑜伽所需要的”关节骨骼稳定+肌肉延展à建立空间”的要求，但是，从右大腿的内侧开始延展右腿，你会发现腿在空中距离地面的高度似乎比错误的练习低了很多，这个也是学生比较忌讳和遭受打击的地方，似乎腿的高度代表着这个体式的完美，其实还是需要认识到一个前提就是“正位稳定”在先，腿的高度在后，一切以骨盆的稳定正位为主要，你的腿再高也需要保证骨盆的正位稳定，那么你伸展的才是肌肉。同时，也证明了我们的大腿内侧比较僵硬和短，同时，为了延展右侧大腿内侧，你必须要让左侧的脚和腿配合你的右侧的行动，否则就会失去平衡了，因此，左脚内侧需要更有力的压紧地面，提升左侧的足弓向上，特别是左侧小腿胫骨外侧需要强有力的向内向后用力，当然，左侧大腿前侧更要有力的上提去对抗右侧腿向上的伸展。

这些描述需要你身临其境的进入和实践这个体式才可以在这篇文章的字里行间里扎到一种共鸣感，共鸣意味着你我的频率调整到了步调一致的状态了，正所谓心有灵犀一点通，这个形容如同瑜伽所述的“彼此的连接”，当我们的身心各处彼此连接为一的时候，舒适自然达成。此时，你会发现我们由下犬式进入手倒立的时候，也是从这个体式踢腿向上进入的，这个就是这个体式的“今生”。

广告：2016年4月李晓钟万柯麟老师夫妇《峨眉山瑜伽静修中心》，开设瑜伽体式呼吸的前世与今生，让你在练习中得到灵活的应用，务实的效果，言简意赅的讲解，没有心灵鸡汤的灌输。

13601017809.