在峨眉山瑜伽之光静修中心的课程中，对于如何探索背部更好的延展专门设立课程，通过实践和讲解，让背部，腰部疼痛的各种类型的学生（腰肌劳损，椎间盘突出，忧郁症，失眠）尝试背部伸展体式给自己带来的宽阔的空间，让心更好的放松，意识更加的专注。在背部伸展式的体式中探索对于背部的扩展，打开和延展，从而带来身心的愉快，打消背部疼痛，特别是腰部疼痛的分不敢练习前屈体式的错误概念。通过正确的前屈练习改善背部是我们峨眉山瑜伽静修中心的主要课程。让背部问题的腰部问题的人不再惧怕前屈体式，不再恐惧前屈体式。

瑜伽对于背部伸展的探索：双腿前屈加强背部伸展式uttanasana系列

Uttanasana，双腿前屈加强背部伸展式，双脚为根基。

Padangusthasana，手拉脚双腿前屈加强背部伸展式，双脚为根基。

Padahastasana，手拉脚掌双腿前屈加强背部伸展式，双脚为根基。

pashimottanasana,坐立双腿前屈加强背部伸展式，坐骨和双腿为根基。

urdhva mukha pashimottanasana1,仰卧双腿前屈加强背部伸展式，背部为根基。

urdhva mukha pashimottanasana 2，脸向上的双腿前屈加强背部伸展式，坐骨为根基。

以上都是关于背部前屈的体式练习，都是对于背部的延展有非常好的效果的，但是在实践中，很多人不敢练习前屈，认为“腰部疼痛，腰肌劳损，椎间盘突出的人不能够练习前屈”，这是非常不正确的想法，当你可以正确的按照“根基深入+股骨关节稳定à延展建立空间”这个原则练习，那么再僵硬的人，也可以获得背部的空间，缓解背部的疼痛，所以，需要练习者不要被死板的生理结构解剖的条条框框所限制，人的能力是无限的，瑜伽的练习是建立无限的身心空间，有了空间才谈得上放松，才可以快乐。有的时候，身体的延展是超出了我们的想象的，也超出了生理结构解剖所设定的限制，所以在瑜伽实践中我们才会觉悟到身体的潜能，这个潜能一旦释放出来将是不可限量的，它可以延展出整个宇宙的空间。瑜伽师探索空间的艺术，任何妨碍建立空间的因素都应该被清除，在空间中我们才可以获得智慧的提升，得到永恒的快乐。

“腰肌劳损，椎间盘突出，腰部疼痛，脊椎侧弯”都是背部和脊椎没有空间之后产生的不同错位的形态，瑜伽的练习更多的是解决如何去延展背部和脊椎，让空间重新建立起来，这是瑜伽的工作和目的之一，那么“根基深入+股骨关节稳定à延展建立空间”就是实现空间的原则，生理结构的解剖知识只是“聪明”的工具，如同过河的石头，我们练习“双腿前屈加强背部伸展式”的时候要保持大腿后侧，臀部后侧，背部均匀的伸展，但是初学瑜伽的人基本上会拼命拉伸大腿后侧，造成腰部疼痛，他们的眼里这个体式就是用来伸展大腿后侧的，并且拼命的趴在大腿的上面，让头用力的够到脚趾，这就是一个非常错误的理念:

第一，臀部向大腿后侧的伸展没有做出来，反而造成臀部的上翘，这就是塌腰，当然腰部就会挤压疼痛；

第二，臀部向大腿后侧伸展的同时，胸骨向前的延展丢失了而内凹，造成腰部向后弓起来了，这也会挤压腰椎而疼痛；

第三，只有解决了胸腔向前伸展的同时保持臀部向大腿后侧伸展的问题之后，腰部才可以得到空间。

所以，双腿前屈加强背部伸展式的背部应该是圆润的如拱桥一样均匀，背部非常的伸展舒适，脊椎非常的延展而轻松，头最终可以放在膝盖的中间。

建议，配合蝗虫式，眼镜蛇式练习对于腰部任何问题都可以得到适度的缓解。

李晓钟老师峨眉山瑜伽静修中心课程。