李晓钟老师每天一课：头倒立式sirsana（用辅助墙绳）：

当我2005年第一次在自己工作室用墙绳练习头倒立的时候，很多学生拍照片之后发到网上，让大家猜：这人在做什么，当然答案五花八门了，然后，艾杨格瑜伽体系2008年之后开始大量培训之后，多数瑜伽馆都在墙上挂上了墙绳，虽然不知道如何用，但是可以“装门面”，当然买绳子的发财了。

所以，墙绳本身并不重要，重要的是如何把瑜伽的理念用在上面，而不是拍这个照片来体现自己的辅助工具的丰富，所以很多人用墙绳练习头倒立的方法并不正确，可能多数人只是新鲜一下，并不是每天用它练习，有些人用了，但是由于肌肉无力反而造成了关节间隙过大的问题，这就是一个典型的错误，所以辅助工具的背后更多的是需要学习它的科学性的一面，不能人云亦云照抄，其实很多瑜伽练习者和老师并不天天使用墙绳授课和自我练习，只是一个瑜伽教室的装饰品而已。但是正确使用墙绳还是有他的应用价值的。

练习步骤：

1.       将两根长度相等的绳子分别穿过安在墙上的圆环，再用一根绳子绕成圈，将前两根绳子绑在一起。绳结必须打牢。在绕成圈的绳子上放一块毯子。面向墙面，骨盆近腰处坐到绳圈上。手抓住两侧的绳子，身体微向后荡，双脚走上墙壁。双脚高于头部时，屈膝如束角式。

2.       高血压患者需要有教练在场指导。保持此式至少5分钟。动作结束时，用两手抓住绳子，两膝靠拢，双脚触墙，慢慢从墙上走下来到地上。将额头靠在墙上休息数秒。

李晓钟老师说明:

1.       上面是一个通过墙绳练习头倒立的方法，对于背部疼痛的人可以有一定的好处，如同中医中的牵引的技术，这可以通过重力建立背部疼痛者的背部和脊椎的空间，可以缓解背部的疼痛，但是如果只练习这个体式是不能根治的，因为你好需要背部的力量和稳定脊椎的腹部等肌肉力量，而这些力量的达成更好的去练习站立性体式，所以这个辅助形式的头倒立可以作为背部疼痛期练习，当有了一定的空间之后，需要增加背部力量，比如蝗虫式等体式，这些可以强化背部力量。

2.       由于绳子的拉力的原因，如果你只是掉在绳子上，你的血液会加压在髋部不流通，造成能量的不循环，头胀，眼睛胀痛，脸红，眼睛有血丝等，所以需要肌肉的延展对抗绳子的压力，所以辅助吊绳只是一个辅助的概念，还是需要满足“根基+关节稳定+肌肉延展=建立空间”的原则。否则，利用墙绳的倒立就成为了一个炫耀的摆设了。

3.       高血压学员是否可以练习这个头倒立需要考虑学生的具体情况，可以在这个体式之前设计一些如：下犬式，双角式，双腿前屈加强背部伸展式，坐立的前屈体式等，然后进入墙绳的头倒立式，需要不断观察他的脸色是否非常红且伴随着胀痛，如果有这些反映，那么需要结束体式，所以，需要让高血压的学生练习头倒立体式，但是需要适度。

4.       头倒立体式确实是体式之王，可以治百病，但是需要不断练习站立体式，前屈体式，后弯曲体式， 扭转体式，平衡性体式和放松性体式，从这些练习中获得练习头倒立的勇气，当身体有多少能量的时候，头倒立的姿态就是反映你对于能量控制的能力，当然，头倒立体式也是需要满足建立空间的原则的：根基深入+关节稳定+肌肉延展=获得空间，只是在头倒立体式中获得空间的难度要大一些，也就是说所需要的能量更多一些才可以。

5.       从站立山式tadasana到头倒立sirsasana再到滩尸式savasana，这是一个不断提升能量的过程，也是难度不断增大的过程，也是对于能量控制越来越好的表现，这样才可以体现出滩尸式的伟大，智慧和无难度可言。

6.       所以头倒立之后需要你挑战的是滩尸式，那么对于练习者来说，滩尸式就会成为你的果实，得到真实的放松。