李晓钟老师分析：“对于腱鞘囊肿在瑜伽支撑体式中如何解决?”

引起腱鞘囊肿的原因主要是生活习惯造成，一些需要长期重复劳损关节的职业：如打字员，货物搬运工或需要长时间电脑操作的行业等都会引发手腕腱鞘囊肿。患者在每日起床后会感到明显的晨僵现象，通常关节晨僵的感觉在起床后最为明显而症状并不会随着活动频繁而明显缓解，受影响的关节肿胀甚至弹响，关节活动有障碍。

医院的治疗方法一：通过挤压或捶击，使腱鞘囊肿破裂，逐渐自行吸收，但是治疗后极易复发，且与关节腔相通的囊肿不容易破裂。

医院的治疗方法二：采用穿刺抽出囊液，注入肾上腺皮质激素或透明质酸酶，有一定疗效。

医院的治疗方法三：手术切除腱鞘囊肿，但是术后易复发和感染，还要避免患病的关节剧烈活动，会对生活学习造成不便。

医院的治疗方法四：药物膏贴，方便安全，起效快疗效好。

以上的医治方法都可以作为急性期的治疗方法去采纳，主要是消除疼痛加速血液循环，缓解劳损的位置进一步加重，但是这些方法都没有让通过部位的肌肉，包括手臂胸部和背部的肌肉得到伸展和力量，只是认为的缓解疼痛而已，如果继续原有的工作强度还会发作，所以这是个死循环的治疗方法。

瑜伽的理疗的指导思想是从新建立手腕关节的空间，然后锻炼肌肉稳定的力量和延展的力量，让关节保持既有空间又非常稳定。

我们给出的理疗方法应该是全身心的整体方案：

第一个阶段：急性期，非常痛，难以忍受，必须到医院通过上述医院的方法止痛。在这个阶段可以练习不需要手支撑地面的体式，改善胸部，肩部僵硬的体式，比如：桥式，桥式肩倒立，手臂伸展的体式都可以。如果熟练的话，可以用绳子绑住腕关节，绳子另一头系在墙上挂钩上，做牵引的伸展，绑住手腕关节的空间的建立，减少进一步的摩擦。最好配合狼牙棒按摩上背部。

第二个阶段：慢性期，不是非常痛，但是还是隐隐约约的不舒服，需要瑜伽的体式练习，如，手臂不接触地面伸展的体式，战士第一，第二，侧角，三角，半月等，站立双腿前屈，站立单腿前屈等都可以，需要强化背部的练习：简易的蝗虫式等。

第三个阶段：平稳期，基本上没有疼痛了，但是手腕使不上力气，需要瑜伽体式的练习，手推墙的体式，如：手推墙的双腿前屈，手推墙的单腿前屈，手推墙的战士二，战士一等，简单的拜日式中的平板式该成猫式，猫式采用手指握杯子的形式，下犬式改成手指握杯子形式的英雄式前屈，四肢支撑免掉。在这个阶段，需要强化腹部力量来帮助在第四个阶段的真正支撑性练习中强化手腕的稳定性，可以练习如：船式，半船式。增加用墙绳练习从双腿前屈加强背部伸展式à站立山式的循环练习，至少3组，每一组中间连接猫式或者简单的手放在椅子上的下犬式。

第四个阶段：这个阶段需要根据身体情况练习真正的支撑性体式，如：板式，四肢支撑，眼镜蛇，头倒立，手倒立等，可以练习完整的拜日式等。

注意：每一个阶段都必须安排改善肩部，上背部僵硬的体式练习，因为腕关节的囊肿的原因主要也是肩部和上背部斜方肌的劳损过度而把力量全部都压在了手腕关节上有关系，所以需要强化肩部和上背部的练习。