这是今年培训中需要讲解的理疗方面的内容，需要你不断练习以掌握其背后的平衡的意思，一遍自己编写理疗下背部疼痛的练习序列，李晓钟《哈他精准顺位辅助瑜伽》初级练习-理疗1：下背部疼痛练习（lower back）

在不断练习7个初级序列的同时，理解这些体式的具体细节和调整方法，并且熟悉这些体式排列的用意之后，把这些经验和顺位，正位，稳定和延展的概念带入到每一个体式之中，然后面对一个下背部疼痛的具体案例，分析下面的练习序列，这里的下背部疼痛是指一般常见的腰肌劳损，椎间盘突出（向前向后等），臀部的僵硬引起的坐骨神经疼痛等，多数人群是上班一族坐办公室时间很航的人。

必须严格按照精准顺位正位的10大原则练习， 可以参考用于自己的练习和授课，请自己查找梵文体式名称的意思。

每一体式保持30秒到1分钟，对于体质比较弱的需要看情况调整每一个体式保持的实践长度，不能过度练习，也不可以没有一定的强度，工具需要在必须的使用使用，能不用就不用，如果用必须让身体同工具融入在一起，起到支撑，打开，减轻压力等问题，也需要正位，顺位的知识。

工具包括：伸展带3米的，木砖，抱枕（5斤种的纯棉花、65*30厘米尺寸），椅子肩倒立砖，毛毯。

1.  supta padangusthasana I/II，使用抱枕，伸展带。

2.  eka pada jathara parivartanasana (bent leg on a bolster，弯曲腿并且使用抱枕)

3.  prone sputa padangusthasana，使用抱枕和木砖，墙。

4.  prone savasana (antara kumbhaka in the lower back)，在下背部练习内屏息。

5.  tadasana(arm work)，手臂的各种形式的练习，伸展向前，向上，祈祷式等，心脏问题的人手臂上举不要练习。

6.  utthita trikonasana，使用墙角和木砖

7.  utthita parsvakonasana，使用墙角和木砖

8.  ardha chandrasana(foot against the wall)，使用墙墙。

9.  ardha prasarita padottanasana，木砖，后弯曲的半双角式。

10. parsva ardha prasarita padottanasana，木砖，侧伸展的半双角式。

11. adho mukha svanasana (rope support)，使用墙绳。

12. rope I，用绳子的倒立。

13. purvottanasana (bent legs)，使用木砖，弯曲腿练习。

14. dhanurasana，使用毛毯个垫高肋骨位置。

15. adho mukha virasana (with support)，腹部有抱枕支撑。

16. parsva adho mukha virasana(with support)，侧伸展的英雄式前屈，有抱枕支撑腹部。

17. bharadvajasana(on the chair)使用椅子，

18. standing marichyasana III，站立练习，可以使用木砖垫脚跟。

19. jathara parivartanasana (bent legs)，弯曲腿练习。

20. sputa padangusthasana I/II，使用墙用脚踩住，伸展带，

21. prone sputa padangusthasana，俯卧练习。

22. ardha viparita karani，使用抱枕，墙壁等

23. savasana (head and knees supported)，使用抱枕和毛毯垫高膝盖和头部

24. ujjayi (mula and uddiyasan bandha)

25. savasana(small weight on the stomach)，使用轻的重物如沙袋或者杠铃片5公斤左右压在腹部。