举手之劳保健康（六）轻松熨目护双眼 

(视频+文稿)

    北京中医药大学 田贵华 博士 作客 山东卫视《养生》节目

    本期节目主要内容：熨目是一种简单方便的按摩手法，对眼睛保健、缓解视疲劳、预防眼部疾病有很好的效果。熨目能够调节眼部气血运行，还能疏通全身的经络。眼睛是心灵的窗户，但是如果不规律的作息不注意用眼卫生也会对眼睛造成损害。那么，我们应该怎样来保护我们的眼睛？有没有一种既简单又实用的方法呢？敬请留意本期节目了解相关健康知识。

    熨目的保健作用

    熨目主要是通过我们对眼睛周围的穴位的疏通，可以改善眼部供血状态。眼睛是心灵的窗户，通过熨目不仅可以调节眼部的气血运行，也可以对我们整体人身上的经络达到一个疏通保健的效果。
                
    分解动作

    1）揉搓双掌 直立，双脚微微分开，与肩同宽。将手掌摩擦到微热为度。

    2）覆眼轮睛 将手轻轻地覆在双眼，会感觉眼睛有一股热流通过，等到热流不明显时，再重复，再摩擦生热，再覆眼。做15次。

    这个动作可以改善眼睛的血液循环。手覆在眼睛上的时候，可以闭着眼睛配合做向左向右向前向后转，可以改善眼睛血液循环和改善眼疲劳。力度：一定要轻揉，眼睛感觉有一股热流穿过眼睛为度。

    3）左右虎视 就是指我们的眼睛不仅要有眼神，而且还要有力。

    什么叫有神有力？

    就像老虎盯着它的猎物一样，要很专注，目不转睛，虎视耽耽的样子。

    首先回头，头向左后方转，眼睛随着头转，身体不要动，转到不能动了，再向右转，转到不能动了，回来。这个动作要缓慢的做，左右各做15次。

    4）挤按睛明穴 在内眼角向上0.3厘米左右，按到这个穴位会有一种酸胀感觉。

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    用手的食指或者拇指的螺纹面轻轻地揉按，3分钟左右。力度以有酸胀感为度，力量一定要轻揉。

    5）轮刮眼眶 首先要闭着眼睛，拇指在太阳穴上，用食指去轮刮上下眼眶，力量是以能感觉到有酸胀感为度。做10-15次。

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    6）按揉眼周 用食指或拇指在眼周围的穴位，睛明 攒竹 鱼腰 丝竹空承泣四白。一个穴位按1分钟左右。

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    四白穴的保健作用：除了治疗眼部的疾病外，对女孩还有美容作用。

    还有一个太阳穴，除了治疗眼部的疾患外，还能治疗偏头痛，有句话说：不融则痛，不通则痛。疏通了气血，疼痛就能得到暂时的缓解。

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    7）点睛睁目 用中指和无名指去轻轻地弹压眼球，30次左右，以眼睛感到微有泪出为度。在做这个动作的时候，可以去想象眼睛前面是一片蓝天，或者是去臆想一个让自己非常舒服的一个动作，有点像瑜珈里的冥想一样。稍等片刻后，忽然间就睁开眼睛，可以看见事先选定好的一个目标。

    注意事项：青光眼病人不能按压眼球。按压力度要轻.

    8）极目远眺 站立，脚跟提起，眼睛注视远方，缓慢地把眼睛的视线拉回来，在我们眼前30-50厘米的时候停一下，然后再注视远方，这样来回做15次。

    熨目的适用人群

    经常盯着电脑看的人，会觉得眼睛干涩不适，或者说有近视眼，远视眼，干眼症，老花眼，视网膜动脉硬化甚至白内障，角膜炎，结膜炎都可以做。

    青少年眼保健操

    近视眼分假性和真性近视。对假性近视它能起到预防和治疗的作用。对真性近视能起到一个缓解和防止近视度数加深。

    做法：孩子仰卧，由大人给做。

    1）从两眉中间的印堂穴，用食指向两边分推到太阳穴停住按压。反复3-5分钟。

    2）从睛明穴开始，用食指刮眼眶，经过攒竹 鱼腰 丝竹空 ，最后落点是太阳穴。

    3）上面介绍的几个穴位，攒竹 鱼腰 丝竹空  四白，太阳穴。一个穴位按1分钟左右。

    4）风池穴 用手顺着耳后到后面有一个凹陷处，按揉3分钟。

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