举手之劳保健康（一）操背腿健身法 

(视频+文稿)

    北京中医药大学 田贵华 博士 作客山东卫视《养生》节目

    本期节目主要内容：操背腿操作简便易行，不需要寻找穴位。每晚睡前，早上醒后，坐在床上或站在地上边看电视边操作，走路也可以操作。那么您知道操背腿都有哪些动作吗？本期节目中将为您详细讲解。

    操背腿操作简便易行

    每晚睡前或早上起来，坐在床上或站在地上，边看电视边操作，走路也可以操作，受到很多朋友的喜爱。

    常做拍打的好处

    今天我们讲的就是民间很盛行的一种叫“操背腿”。操背腿是用手在背部和腿部进行有节奏的敲打的一种民间自疗手法。

    它包括捶背和捶腿两部分。            

    1）两手交替拍打脊背

    主要是对肩背部的一些俞穴进行拍打，起到一个疏通经络气血这样一个效果。动作看似很简单，但是落手的地方有两个重要的穴位。大椎穴，大杼穴，起到长期健骨的作用。

    2）双手交替拍打肩背部

    拍打时要落在两个重要的穴位：肩中俞和肩外俞。对缓解颈肩部肌肉酸痛，预防颈椎病有很好的效果。

    3）反手反拳捶打脊背

    用拳背从下向上拍脊背部。主要是捶打督脉。

    4）反手反拳捶打腰骶部

    从腰往下轻轻捶打。主要是捶打膀胱经。

    敲打节奏控制在一分钟60次，拍打20分钟。宁可离其穴，不可离其经。实在找不准穴位，只要在经络上拍打，效果是同样的。

    操背腿动作注意事项

    对于严重冠心病和脊柱有肿瘤患者是不适合操作的。

    第4式在女性月经期不适宜操作。