滑垫，英文名Slider，两块不起眼的小小滑板，却是一个非常好用的训练工具。即使在美国高尔夫、NBA等各类职业化非常高的竞技运动中也常常被用来做强化核心以及增加骨盆和躯干稳定性的好帮手。以下会分几期将部分滑垫的经典动作和各位分享：

后向剪蹲 Reverse Lunge

益处Benefits：发展平衡能力，增加腿部力量和足部本体感。

动作Movement：站姿，双腿与髋同宽，单脚踩在滑垫上。吸气，单脚向后滑动慢慢下蹲放低身体；呼气时，有控制的站起还原。

侧向剪蹲Side Lunge

益处Benefits：增强腿部力量，收紧大腿内侧，预防和减少膝盖疼痛现象。

动作Movement：站姿，双腿分开和髋同宽，单脚踩在滑垫上。吸气，单脚侧向滑动慢慢下蹲放低身体；呼气时，有控制的站起还原。
 

俯撑单手滑行 Plank with 1 Arm Slide

益处Benefits：强化核心的力量，收紧腰腹部，提升肩带的稳定。

动作Movement：俯撑，双手放在滑垫上方；吸气，身体稳定，单手慢慢前滑；呼气，有控制的收回还原。双手交替动作。
 

俯撑交替滑行 Plank with 2 Arm Slide

益处Benefits：挑战核心的力量，收紧腰腹部，提升肩带的稳定。

动作Movement：俯撑，双手放在滑垫上方；身体保持稳定，双手一前一后交替方向滑动。

四足单腿滑行Quadruped Opposite Arm and Leg Reach

益处Benefits：强化核心的力量，提升骨盆和肩带的稳定。

动作Movement：四足体位，单脚足趾踩在滑垫上方；吸气，身体稳定，单脚慢慢后滑，同时对侧的手向前延伸；呼气，有控制的收回还原。

俯撑收单腿Plank with 1 Knee in

益处Benefits：强化核心的力量，收紧腰腹部，提升肩带的稳定。

动作Movement：俯撑，单脚足趾踩在滑垫上方；吸气，身体稳定，单脚慢慢前滑；呼气，有控制的收回还原。
  

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