加载中…功能训练小器材之平衡板-1
(2012-01-17 09:35:12)
标签：
左右普拉提平衡平衡板功能训练小器材普拉提私教体育 |
分类： 学术性文章 |
越来越多的教练开始意识到功能训练以及那些看似不起眼的小器材对于提升身体能力方面的作用，也有不少教练买了一些器材但是不知道如何去正确的运用。以后我会发博文将一些功能训练的小器材使用向大家逐一介绍。
平衡板是功能训练之常用小工具之一，通常由硬木或聚酯塑料制成，分为360度和180度失衡两种，以下我会以木质的360度平衡板为例，分三个部分来介绍一下各种平衡板训练动作的设计。
平衡站立Standing
益处Benefits：增加平衡控制能力，促进足部本体感。
动作Movement：站姿，双腿站在平衡板上，保持身体平衡。
益处Benefits：增加平衡控制能力，促进足部本体感。
动作Movement：站姿，双腿站在平衡板上，保持身体平衡；协调足部肌肉，控制平衡板，让平衡板前后交替点地。
左右点地Touch side to side
益处Benefits：增加平衡控制能力，促进足部本体感。
动作Movement：站姿，双腿站在平衡板上，保持身体平衡；协调足部肌肉，控制平衡板，让平衡板左右交替点地。
单脚平衡Standing with one-leg
益处Benefits：增加平衡控制能力，促进足部本体感。
动作Movement：站姿，单脚站在平衡板上，保持身体平衡。
坐姿平衡Sitting balance
益处Benefits：增加平衡能力，发展腰盆区域的协调控制能力。
动作Movement：坐在平衡板上，双脚离地，保持身体动态平衡。
平板支撑Plank
益处Benefits：强化核心，提升肩带的力量，平衡和协调。
动作Movement：俯撑姿势，双手握住平衡板两侧，保持身体成平板状。
变化Modification：以单手支撑于平衡板上方，保持身体成平板状。
未完待续...
喜欢
0
赠金笔