问：吴老师，你好，书今天收到了。非常感谢，您説，“成就他人，成长自己"，让我感触很深。谢谢老师。另外请问针对耸肩的会员，改善除了放松颈部外，加强前锯肌，斜方肌除了下拉类动作外，普拉提的沉肩外，还有哪些要注意的，对颈部不舒服如何用随书发来的普拉提小球去放松。筋膜放松有哪些手法缓解颈部不舒服的，谢谢！

   答：谢谢你的支持！针对耸肩，主要是应该强化斜方肌下束，同时拉伸肩胛提肌和斜方肌上束纤维等。而你提到的前锯肌虚弱主要表现则是肩胛缩回（翼状肩胛）！

    另外，还必须注意自身Awareness“自觉”能力的培养，随时要注重肩的位置颈椎的中立位置等。因为除了训练，生活中的姿态是维持更长时间的肌肉“练习”。

    颈部不舒服的普拉提小球练习可见《普拉提》书261页“颈部放松”，这个动作可以在仰卧位，将普拉提小球气放掉大部分（保证头部不接触到地板就可以），枕在头下方来做，这是个非常好的放松练习。筋膜放松颈部，自我练习可以使用仰卧位的枕在泡沫轴上做，也可取俯卧位，另一施术者用指关节或硬物来做颈部筋节的反复滚动和按压。

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