不要错过，下一个流行的目标，可能是——普拉提壶铃。

几年前，当John和我说起，他的一个私教会员，一个微胖带着驼背和腰背痛的52岁女性，在2个月私教训练之后拥有强健的背脊，不但完全背挺起来了，体重减轻，而且腰部的疼痛完全消失，还能够完成脚趾着地的标准俯卧撑75个（分3组），我立即意识到这是个有价值的训练案例，这个特殊的训练方式——就是壶铃训练。在我们细细研究之后，我一改之前以为壶铃只是一个壶状的哑铃的错误观点，然后我们开始着手普拉提壶铃的课程研究......

                   



壶铃的起源可以追述到1700年的俄罗斯，当时被称为girya. 它们被用作秤的配重，重量为1普特（俄罗斯重量单位，大约16公斤，或35磅）。直到1800年才有人开始把girya抛来抛去并决定把它作为训练的工具。

1800---1900年间许多摄影师拍到当时那些强壮的男性们在用不同大小和重量的壶铃锻炼。事实上壶铃的历史要比健美的兴起更悠久。那时，男人们通过壶铃来变得更强壮以及获得运动员式的体型，就像希腊和古罗马的雕像那样。他们没有巨大的肌肉和V形身材,他们精壮并拥有一个厚实，强壮的核心。他们身材比例匀称并拥有惊人的力量来完成生活中的各种工作。

当1940年健美运动开始风行，人们开始倾向于追求巨大的胸肌和肱二头肌并开始忽视他们身体后侧的肌肉， 1960年组合力量器械的兴起使健美训练更加普及，那些器械使肌肉运动变得相对孤立，直到现在传统的体适能私教训练方法还是延续健美训练一些方法。

直至近10年，美国，一个传奇式的俄罗斯人使得旧时的壶铃训练方式重新回归，并使得壶铃健身开始风靡各大俱乐部，他也由此获得最Hot的全美年度健身人物。

普拉提壶铃

遵循普拉提体系创始人约瑟夫·普拉提的健身理念，普拉提训练的最终目的是还原生活，以更好的身体控制能力来应付我们日常中的工作和生活。

普拉提壶铃是左右普拉提培训学院最新开设的特色课程，它将普拉提的核心力量和稳定、脊椎和骨盆中立位、中轴的延长以及静态和动态中的姿态和骨骼排列等这些普拉提的训练原则贯穿在普拉提壶铃功能训练中，而力量、敏捷性、柔韧、速度训练则是穿插在形式多变的普拉提壶铃训练中，无论你是健身老手还是菜鸟，融合了自身体重和壶铃的普拉提壶铃其多样化训练方式，能够更好地帮助你强壮身体，提升身体的控制能力。

它们包括能够同时提升力量和心肺功能的全身功能性动作，基本上来说，它们致力于打造好的，强壮的功能性肌肉并花更少的时间训练有氧，普拉提壶铃则是一种能完美诠释这种训练理念的工具，所有动作都需要核心的直接参与，它能教你如何用腿和髋爆发出惊人的力量，它能强化肌肉及结缔组织（肌腱和韧带）的力量。事实上，以及韧带的力量以及韧性。普拉提壶铃能够由内而外地强壮你的身体，增加骨密度，增强身体韧带和肌腱的承受力和韧性，提高肌肉的质量。 

普拉提壶铃融合了力量、平衡、心肺和肌肉协调等，是一个能够提升所有体适能元素的训练工具。每天20分钟，它能帮助你打造强壮的肌肉与骨骼。你将不需要每天花1个小时在跑步机和固定自行车上面------拿起壶铃，做一些swing,squat,snatch,如此4-6周持之以恒的训练将让你为取得的效果而感到吃惊不已。把壶铃训练融入到现有的训练计划是一件十分容易的事情。不管你有怎样的健身目标，壶铃都能够帮助到你，如果你正在为铁人三项或终极格斗而训练，加入一些壶铃训练将使你变得更强壮，并且提升你的耐力和核心力量。

如果你不想错过，本年度最具创新的功能训练私教体系，就不要错过上海9月14号的特惠推广型课程，iStrong壶铃+绳梯的主题私教课程，富有趣味性的绳梯代替的是枯燥的跑步有氧训练，本期iStrong功能训练营课程，针对人群是减肥，腰背痛人群，首期报名赠送绳梯和和小壶铃，训练手册，小团体课程的配乐......名额有限，报名点击http://www.pulati.cc/keicheng.asp?id=74&aa=xun&bb=kei

注：John，大名季洪，是左右普拉提培训学院课程主任；毕业于上海师范大学运动康复专业，荣获加拿大道格拉斯学院颁发的康复证书；曾就任意大利Technogym中国区培训部总监，意大利OneWellness 国际健身学院经理。2008年北京奥运会特邀私人教练。

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