问：我是普拉提之旅上海站的教练，现在有这样一个问题，我的一个女会员25岁，在做仰卧卷腹的过程中下背会酸，是腰椎和胸椎连接处酸疼，我试过帮助会员骨盆后倾，有缓解，但作用不大，已试过腹横肌的募集方式让会员找到感觉，同样腹横肌酸痛感也不强，请问老师这位会员我用什么方式可以让她锻炼到腹部？感谢老师百忙之中给于回复！谢谢

答：可以在四足体位来激活核心，促进腹部募集深层肌肉。具体就是类似横膈膜呼吸的做法，但在呼气时尽力试着将腹部或肚脐向上拉向脊椎，练习中不要改变脊椎的位置。如果胸腰椎处的酸疼还是很明显，可以考虑在仰卧卷腹练习时，给她下背垫上毛巾卷，让她在有支撑的中立位上进行练习。

    此外，下腰部的酸痛也可能是腰肌紧张的缘故，可以在训练前和训练后做儿童式伸展（私教也可以在后背助力施压）、仰卧背部拉伸，以及四足摇尾、四足尾巴划圈来改善活动度，缓解下背的紧张。当然，如果你的会员脊椎和下背部有一些医学上器质性疾病等问题，还需听从医嘱。 

仰卧背部伸拉                                 四足摇尾
  

儿童式伸展（如果肩部紧张，手臂也可放在后面腿的两侧）

四足体位的核心激活

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