前几日有教练来询问关于髌骨钙化的训练动作设计问题，鉴于此问题带有一定普遍性，特发博文将问答供教练朋友参考：Q问：我现在有个学员,照过X片后医生说左膝有髌骨钙化,症状是走的时间长了有疼痛,会员有扁平足,骨质疏松,左腿股四相对右腿不发达,脚拇指外翻,这位学员去过香港亚体总部物理治疗部看过,也去过北京REFORM物理治疗室看过,物理治疗师的看法是膝关节骨膜发炎引起的疼痛,建议强化局部肌肉,尤指膝关节周边肌肉,加强膝关节稳定,学习用脚平均分配体重,强化臀中臀小,用抓毛巾抓笔改良足弓,但是医生不建议用器械,不建议用蹲举,不建议采用膝关节压力过大动作强化肌肉,我采用的膝关节小角度弯曲上身贴墙半蹲,除此之外还能有什么办法既避开膝关节压力过大又强化膝关节周边肌肉的康复安全的训练动作呢?

         

    A答：关于这位学员的训练方案，亚体物理治疗部和REFORM训练工作室那边给出的关于训练的设计思路还是正确的。我的建议和那位医生一样，目前需要避免那些给膝关节带来较大压力的训练动作（包括下蹲练习），具体训练动作开始可以以抵抗自重，和等长收缩为主开始着手安排训练，强度由小到大例如可以是：