加载中…自我施压会上瘾？
(2009-03-27 09:54:00)
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保健肌肽一份完美主义心理障碍情感 |
分类： 心灵空间 |
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http://epaper.dahe.cn/dhjkb/W020090325256516561020.jpg 0325D0701.jpg □张建西(心理咨询师) 朋友，您知道吗？自我施压纵然有利于把事情做好，可是一旦上了瘾，其表现不是具有强迫倾向，就是典型的强迫症，你要多加小心哦。 自我施压就是有事儿没事儿自己给自己找压力，这是那些“有追求”、“有梦想”的职场精英们孜孜以求的“境界”，因为他们深信，“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”。 但是，越来越多的人被压得喘不过气来，深受职场完美主义之累，把所有的心思都投入到工作中，为交上一份“更好”的答卷，对工作锱铢必较。专家警告，过分“自我施压”会造成心理障碍并有损身体健康。 “自我施压”倾向严重的人，也就是心理学上所指的完美主义者，他们往往把个人的标准定得过高，不切合实际，而且带有明显的强迫倾向，要求自己去做不可能做到的事。其主要特征是苛求完美，对自己要求过分严格，长期处于紧张和焦虑状态。 从表现上来看，经常“自我施压”的人，总是关注某一样东西是否安全，或是否做得完美，这种反复焦虑，通常会伴随人很长时间，如担心工作是否做得好，会不会被老板炒掉，能不能找到如意伴侣等。事实上，这些表现，也是焦虑的一种特定反映。 从认知角度来分析“自我施压”的人的认知特征发现:他们的许多认知特征在程度上超过正常人。至少在以下几个方面表现非常明显: 1.过高估计风险；2.责任心过强；3.对不相关的干扰想法的可控制性；4.过分崇尚思想；5.无法忍受模棱两可；6.完美主义。 身和心是会互相影响的，当您的心理正被“自我施压”所迫时，身体便会做出一系列反应。这些反应包括:持续疲劳，疼痛不适增多，局部或浑身绷紧感，记忆差，注意力下降，容易分心，胃口差，睡眠差以及性欲减退，这就不能不引起高度重视了。 因此，“自我施压”上了瘾，就要想办法学会自我减压。 一是要改变自己的认知模式。 要知道世界上没有十全十美的事物，保持一颗平常心并知足常乐，才是完美的心境。换一种新的思路，即尝试不完美。试着给自己降低工作要求，甚至可以试着给自己的标准打点折扣。尽量做到心平气和，不苛求自己。 二是适当宣泄，这也是减轻心理压力的有效手段。 可选择一种能够将压力释放出来的自己喜欢的活动，比如唱歌或者某一项运动，在心理学上这被称为升华。也可以有效运用周围的心理支持资源，向朋友、同事、家人倾诉你的压力，把内心的痛苦发泄出来，及时接受别人的反馈。 三是要注意休息和放松。 弦绷得太紧会断，人该休息时就要休息。现在很多日本人就是由于压力过大，常发生“过劳死”的现象，因此就应该适量减少工作量。如以往加班常常到晚上十一二点，现在可以试着晚上八九点就回家。工作量减少了，压力也会随之减少。 四是在生活中，要摒弃斤斤计较的行为，学会适可而止。 就拿买东西来说，并不是把价钱压到最低，或者一分钱都不吃亏就是最好，自己觉得差不多就行了。做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心态，要争取每时每刻都能从生活和工作中感受到快乐。 五是不要过分在乎自我。 譬如总是问自己我做得好吗？这么做行不行？别人会怎么看我之类的问题。 如果过分在乎别人的看法，人就成了舞台上的演员而忽略了自己的存在。要学会顺其自然，不要和大环境对着干。 对自己的想法、情绪和行为过分较劲的人，很容易患强迫症。强迫症的另一个特点是喜欢琢磨，他们活得不轻松，芝麻大的事情往往会想出天大的事来。 另外，还可以通过饮食调节来补充，这有助于驱赶压力，也可缓解心理问题，比如多吃含有维生素B较多的小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等食物，补充富含肌肽、鹅肌肽等短肽类生物活性物质的天然营养品鸡精，也可以降低体内紧张激素皮质醇浓度，缓解压力与疲劳。 |
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