加载中…跑步的适量与过量
(2009-02-19 15:36:05)
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健身保健郑州市骨科医院运动创伤脉搏健康 |
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春天来了，户外跑跑步是一种很好的锻炼放松方式，跑步虽然平常但也有一些学问，我们请教了郑州市骨科医院运动创伤治疗专家、主任医师刘宁。 因为水泥地缺乏弹性，跑步锻炼最好在塑胶跑道或者土地上进行。到底是早上还是晚上更适合跑步锻炼，目前尚无定论，根据自己的时间来定即可。但有几个时间段不适合跑步:饭后或饭前半小时内，以及睡觉前一小时内。因为饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。而如果睡前跑步锻炼则会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。 如果晨跑距离比较长，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品，而如果只是简单锻炼，可以空腹进行。 怎么能知道自己的运动强度够不够呢？ 刘主任提供了一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么说明你现在的运动量和运动方式非常适宜。反之，如果运动一段时间后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，那就表示运动过量了。 |
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