加载中…膝关节炎患者如何锻炼
(2009-02-19 15:32:42)
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健身保健膝关节炎肌力健康 |
大河健康报 06 休闲运动 2009年02月18日
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不少中老年人患有膝关节炎，有人认为，既然患了关节炎，就要少运动从而减少对关节的损伤。其实关节就像门轴一样，只有不断地活动才不会生“锈”。 功能锻炼能够增加关节稳定性，避免关节扭伤等。所以说，功能锻炼应该是预防和治疗膝骨关节病的重要任务。不过，在某些特定时期，如急性滑膜炎渗出期，有游离体形成时，需暂停锻炼。 功能锻炼主要包括两个方面:一是肌力锻炼，二是关节活动训练。 ●肌力锻炼主要是大腿的股四头肌(大腿前面肌肉)锻炼。肌力锻炼方法: 1.主动收缩，每天4~5次，每次10~20下。 2.仰卧时可将腿伸直抬起，保持脚跟距离床面15厘米，坚持15～20秒，放下休息，再抬起，反复训练，可由少到多。 3.也可在脚踝部加上适量重物练习。 4.还可作提踵训练:扶墙站立，脚跟抬起，脚尖站立，反复训练等。 提醒:忌做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。 ●关节活动训练，主要以不负重状态下的屈伸膝关节为主。 关节活动锻炼方法: 1.仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2~3次，每次50下。 2.不负重做下蹲和起立运动，连续30~50下，每天2~3次。 提醒:切忌做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。 功能锻炼应坚持每天做，最好在医生定期指导下进行。 |
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