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你的睡眠还好吗？

(2018-03-22 00:20:07)

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#你的睡眠还好吗#

3月21日是世界睡眠日

调查显示，90后普遍睡眠不佳 31.1%的人“晚睡晚起”。

90后睡眠均值为66.26(满分为100分)，普遍睡眠不佳，“需要辗转反侧，才能安然入睡”。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。你睡得好吗？

另据某些研究表明：如果在5分钟以内睡着，说明昨晚睡眠质量很差。若睡眠时间在5-8分钟，说明昨晚睡觉质量一般，当日的精神状态欠佳。若要花10分钟以上才能睡着，则说明昨晚睡眠质量较好。

睡眠对每个人来说都是有重要价值和意义的。

人一生中需要拿出三分之一的时间用于睡眠，我们每天需要至少6~8小时的睡眠，才能让劳累了一天的身体得到放松和休整，以保持未来一整天良好的生活及工作状态。

提高睡眠质量的方法很多，简述如下：

1.保持有规律的生活作息，按时睡觉，按时起床，形成了习惯，就会持续保持。

2.适当的身体锻炼有助于提升睡眠质量，但睡前不宜运动，如果晚上需增加运动量，至少要在睡前3小时前进行。

3.晚餐不能不吃，不要饿着肚子睡觉。适度进食些碳水化合物，还有轻微的助眠作用。睡前也不能吃得太饱，少吃不易消化的食物，避免高糖，高脂及辛辣食物。另外，咖啡和茶饮也不要喝。

4.保持房间适宜的温度和湿度，将床铺整理得更舒适些，枕头，床垫需要尽量适合自己。

5.如果平时睡眠质量不高，睡前就少想那些令自己焦虑不安，紧张烦恼的事，可在睡前做些放松训练，尝试深呼吸，并放松身体的每一个部位，让自己带着愉悦的心情入眠。

6.如果半夜醒来，避免陷入思考之中，可先起来待一会，做些让自己放松的事，然后再回到床上入睡。

7.当起床时间到了，只要感觉身体已得到全面休息，就立刻起来，不要让自己睡得太多。有时，睡眠时间过长，反而更打不起精神来。

如果你的睡眠已长期出现严重困惑，建议去专业医院问诊求助。

文/潘鸣一鸣心理创始人心理科普作者

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