青岛一鸣心理咨询中心-- 潘鸣

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焦虑是一种可以被任何人体验到的普遍情绪，人类自古以来就有。其实，我们的生命离不开焦虑，很多情况下，它的存在是有积极意义的。当遇到潜在威胁或危险时，出现让我们自感难以控制的局面时，焦虑就产生了。此刻身体逐渐被唤醒，在自主神经系统引导下，出现肌肉紧张，呼吸急促，心跳加快，血压升高等各种生理反应。这促使人们将注意力集中于遭遇到的潜在威胁上，机体随时保持做出迅速有效的反应，最终帮助我们阻止或避免可能遭遇到的危险。

焦虑出现后，别太紧张，首先要接纳它，放松心情，冷静思考，认清引发焦虑的真正原因，找出合理有效的解决办法，焦虑情绪自然会大大缓解。深呼吸是被证明最为简单有效的降低焦虑的方式，可让紧张的身体放松下来，恢复内心的平静，不妨去尝试。
如果长期沉浸在复杂的问题之中，会使你更焦虑。此刻，可缩短思考时间，让大脑暂且休息一下，转移注意力，尝试可给自己带来愉悦的事情。绘画，唱歌，听音乐，看电影，与朋友聊天逛街吃饭，烹饪甚至打扫房间卫生，都可降低焦虑水平，减轻内心痛苦，保持愉悦心情。因此，多培养些兴趣爱好很有必要。

运动是很好的减压放松，转移注意力，提升自我控制感的方法，快走，跑步，健身，瑜伽，游泳等都能取得良好的效果。

如果焦虑频繁出现，并引发强烈情绪及躯体反应，出现食欲降低，睡眠障碍，肠胃功能紊乱等情况，工作及学习效率明显降低，生活受到较大影响，那就请尽快去当地精神卫生中心或专业心理医院问诊求助了。

轻度焦虑者一般只需要心理咨询即可，中重度者则会采用药物和心理治疗结合的方式进行，具体的治疗方案请遵医嘱。

   文/潘鸣 一鸣心理创始人 心理咨询专家 心理科普作者

 （关爱身心健康，乐享幸福人生）