仰卧哑铃上拉。塑造V字形经典动作之一：

 

   动作姿势及要领：仰卧在平板凳上，两脚分开，踏于地面。两手握一哑铃，托于哑铃一端的内侧，两臂伸直，将哑铃置于胸部的垂直上方。肘关节稍弯曲，将哑铃有弧度的下放至头顶后方，位置尽量低，以充分拉伸背部肌肉，稍停留，以背部肌肉的收缩力控制住，慢慢拉动哑铃沿原轨迹至初始位置。用力时（上升时）呼气，还原时吸气。

 

 

 

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      锻炼目标部位：发展整个上身，仰卧屈臂上拉是其它动作无法替代的。主要涉及到有整个胸肌、背阔肌、肩部、前剧肌、肱三头肌。

  

   注意事项：持铃下落时，应用胸大肌和背阔肌的力量控制住哑铃，使其慢慢下降。下降过快时容易拉伤肩带。

上拉时，上臂处于水平位置以下，主要是用背阔肌的收缩力控制，当上臂超过水平位置时，则应把用力点集中在胸大肌收缩上。