热量摄入的计算：

控制热量摄入是众所周知的减肥准则。对于想减肥的人来说，简单计算每天热量需求的方法是：体重（公斤）乘以30。如体重60公斤的人，每天摄入1800千卡的热量就可以使体重逐步降低。

本人总结一点就是运动时就要多摄入热量，如果计划一天没有运动千万不要和运动时的摄入一样多，否则就会打破热量平衡，多余的热量就会转化为脂肪，使自己在不知不觉中长胖.

最大心率及运动强度的计算：

最大心率=220-年龄

大强度：最大心率的80%以上

中等强度：最大心率的60~~80%

低强度：最大心率的60%以下

例如：30岁人进行运动时三种强度的最大心率分别为：（200-30）*80%以上=152以上；（220-30）*（60~~80%）=114~~152次之间；（220-30）*60%以下=114次以下。

最适宜运动心率的计算公式：

最大心率=220-年龄

心率储备=最大心率-安静心率

最适宜运动心率=心率准备*（60~~80%）+安静心率

例如：某人30岁，安静时的心率为每分钟65次。按照上述方法计算：220-30=190，190-65=125。125*60%=75，125*80%=100。75+65=140，100+65=165次。那么他的最适宜的运动心率应在140~~165次之间。