心理专家建议：在知识储备基本完成的情况下，心理调适最重要

新学期开学，距离2010年高考也只剩下三个多月。连日来，紧张和焦躁的情绪正不同程度地困扰着高三考生们。一位高三老师说：“班里充满紧张空气，有的同学变得暴躁，有的动不动就伤感哭泣，还有的和老师、同学关系变得紧张起来……”来自心理咨询室的统计显示，近期，高三学生的心理咨询量也明显增加。

　　如何为高三学生烹调一例味美滋补的“心灵鸡汤”？心理教师开出配方。

　　情况一：紧张焦虑

　　绝大多数学生都承认面对高考，有些紧张。吴飞认为：“之前，很多同学觉得自己没问题，可越临近高考，反而越来越不自信了。总觉得别人在埋头学习，而自己常常溜号，于是开始自责、心虚并产生生理反应，如胸闷、呼吸急促，在模拟考试时甚至会大脑一片空白。”

　　解决方案：对这种消极的自我暗示，最有效的解决方法是别把它当回事。科学研究发现，适当的紧张会对学习起到促进作用，过度的紧张才会造成不良影响。面对高考，考生应尽量顺其自然，告诉自己这没什么，然后继续做正在做的事。

　　情况二：开始恋爱

　　几位高三班主任发现，班里出现了特别的现象：谈恋爱的学生突然增多，有的班级一下子冒出来七八对儿，包括成绩优异的同学。家长、老师想尽办法做工作，可要么造成了学生逆反，要么是学生表面答应分手，暗地里继续。

　　解决方案：“高三压力大，学生情感无处释放，缺少被关心和肯定，有些学生开始从异性同学那里得到补偿。但人的精力毕竟有限，当两个人卿卿我我的时候，势必付出了额外的精力，如果以牺牲学业为代价去谈恋爱，只能是误人误己，造成终生遗憾。”吴飞说。

　　情况三：家长唠叨

　　一个实验校的考生对记者说：“我上次考试成绩不太理想，但我心里有底，知道自己差在哪，怎么去提高。可我妈坐不住了，天天跟我唠叨，整得我觉得特别对不起她。”

　　解决方案：有的家长刻意说自己挺放松，其实紧张都写在脸上，表现在行动上。高三家长首先要做好后勤保障员，比如接送孩子，保证安全，做好营养配餐；二是营造愉快轻松的家庭氛围，赏识、鼓励孩子，给他足够的信任；最重要的是做自己的事儿，别把生活重心转移到孩子身上。”

　　【额外提醒】：尖子生：要主动休息

　　高三学生的睡觉时间普遍在凌晨左右，有的甚至会学习到次日凌晨两三点。尤其是那些学习成绩优异，目标为清华北大等名牌学府的尖子生，近来又给自己加码了。

　　大脑有相应的工作周期，一个人不可能始终高度精力集中，只有符合大脑工作周期的学习方法才是可取的。就像游泳，一个猛子扎下去游不了太远，只有规范的姿势配合合理的呼吸，才能游得又快又远。所以，尖子生应该学会主动休息，不要试图用时间来换成绩，而应该分割目标。比如，要考清华需要再提高20分，那么就把这20分分解到每个月、每周来实现，像剥洋葱一样，循序渐进。”

　　中等生：应学会求助

　　中等生近期遭遇的普遍问题是容易被外界影响，同学走路、翻书、谈话都会影响到他，于是变得格格不入，疏远了和大家的关系。

对于这一类学生，他们在某一方面遇到了障碍，越临近高考，越觉得千头万绪，干这样想那样，才心烦意乱。不妨打开心扉，在有压力的时候，找长辈或朋友聊一聊；再有就是降低期望值，设定更多的小目标，按重要程度一个个去完成，避免分散注意力。