上一次聊的只是热身的一部分，除了要拉伸，要做好身体准备外，要想打好一场比赛，还要进行有球练习。

很多球队，无论NBA还是CBA，都会注意比赛之前的时间安排，从饮食的时间，内容，到队会的时间控制，以及提前到球场上的时间制定，要在比赛之前给球员充分的热身时间，让他们熟悉比赛感觉，做好准备。有些球员，尤其是新秀，喜欢在比赛之前坐在更衣室里吃披萨，教练或者老将就会告诉他，这样虽然吃着痛快，却会给比赛带来很大影响，比赛之前准备期的丝毫差别都可能影响比赛中的发挥。很多人，到了球场，就迫不及待抡开了就打，不愿意花时间热身，往往欲速不达。

有球的热身，我通常建议做两部分，一是运球练习，二是投篮练习。

运球练习，我的训练建议如图：

这个训练可以分为三次，沿着边线一个来回为一次。第一次左手运，第二次右手，第三次体前换手运球。在运球是要注意，一定要把重心放低，在球场上，任何的移动都是重心的变化，一直保持着重心放低，就一直处于移动的准备期。如果你的腿是直的，腰是直的，在试图变向，过人或者空前时，一定会把重心先放下来，再移动。如果你能一直保持重心降低，就一直准备着移动，在做下一个动作时是最节省时间的。第二个要注意的点是，控制运球时球弹起的高度，越低，对方越难抢断，尤其是提前交叉运球时，尽可能把运球高度保持在膝部以下。

接着是投篮练习。从篮下开始，篮下两侧的打板投篮，每一次投篮之后换到另外一侧，每一次投篮之后不要让皮球落地。一边十次，二十次下来，整个身体就都热了。接着在正对篮筐的位置开始投篮，从篮下开始，每一次投中后，后退一步，一直退到三分线，寻找跳投的感觉。这时候投篮要注意的是，尽可能用比赛速度来投。在热身时，由于不是比赛状态，很多人不由自主就放慢投篮速度，还是应该尽量用比赛中的出手速度来投，为比赛做好准备。

差不多了，热身就说到这，下回，下回比赛就终于开始了。