我们都喜欢篮球，篮球是咱们相识的原因。咱们都不仅仅喜欢看，也喜欢打，采访篮球多年，打篮球比采访的年份还长，可真正干这行之前，都是胡打，没经过正经的训练，干了这行之后才知道，爱打篮球和会打篮球是两码事。这些年积累了一些篮球训练心得，在这里跟大家分享。

       热身很重要，可热身总被忽视。很多朋友到了球场就按捺不住兴奋，根本不热身，上场就打。不热身，是很多伤病发生的最大原因。我建议大伙儿在打球前，前往热身充分，一是能避免受伤，二能保证发挥。

       热身中，充分拉伸是最重要的。充分拉伸能缓解肌肉紧张，沈身体更自如运动，提升协调性，能增加关节的运动范围，有助于预防肌肉扭伤。而且经常拉伸能够保持柔韧程度，人身体衰退的一大标志就是柔韧性的退化，越来越僵硬，就越来越容易受伤。

       拉伸也要循序渐进。开始一个动作时，不要太快，用5到10秒完成一个动作，感觉到有轻微拉伸张力时，就可以保持姿势，随着身体的放松，这种张力会减退或者消失，这时候就可以进一步加大拉伸的幅度。同样，在加大幅度后，仍保持5到10秒，如果保持动作时间太多，会影响拉伸效果。

        有一个要点需要强调，就是在拉伸时，一定要保持呼吸，这样才能让做到让身体放松。如果某个动作你无法自然呼吸，就需要放缓节奏，减少幅度，否则难以达到放松的目的。过度拉伸，或者拉伸动作过快，会让肌肉绷紧，反而影响拉伸效果。

      有关拉伸的方法，我附上一张图，大家可以跟着图示来做。

      最后有一点需要提醒大家的是，打球后拉伸和打球前拉伸一样重要。

      先聊到这，下回，下回说点别的~