肌肉与体形的为何松垮?


　　今天有同学说自已的下半身下坠，而且四肢趋于粗壮了。其中我身边也有一些人对我诉说同样的烦恼，有的甚至是瑜伽教练。在这里，我再来说说自已看法。

　　如果还有人也出现这种情况，我硬着头皮说一句——您可能练错了。

　　很多人会说，我是跟着教练训练的，或是跟着瑜伽书籍，跟着瑜伽光碟练的！怎么可能出错。

　　说句实话，目前市面上的瑜伽书籍与光碟内容质量本来就良莠不齐，加上理解上有偏差，更有很多教练是看了一两本书就出来教课了，所以，学习错误，传授错误的情况并不少见。

　　如果您是因为呼吸法练习过多，而使腹部尺码有所增加的话，这都没什么。（这点大家放心，照现在瑜伽课的练法，大家的肚子不可能练大的）

　　而如果您是肌肉越来越松，体形越来越垮，那我的看法就是——练错了。

　　很多人认为传统的哈他瑜伽体式中，伸展应该是放松的。但如此训练的结果将是柔软度越好，肌肉就越松。

　　如果仔细研究艾杨格的《瑜伽之光》，你会发现，艾杨格大师在完成体式时，肌肉都是收紧的！不管是力量性的动作，还是伸展性的动作，无一不是收紧大小腿肌肉并收腹提臀的。事实上，一些高难度的体式，你不这样做，是根本完成不了的。

　　POWER瑜伽有这样一句箴言——柔韧性是来自于强力的肌肉,而不是借放松就可得的！

　　虽然这是POWER瑜伽的箴言，但追溯力量瑜伽的源头，是帕塔比.乔伊斯大师的阿斯汤加瑜伽，而艾杨格大师与帕塔比.乔伊斯大师的老师是同一个人——SIR奎师那玛查雅大师。

　　所以，这可以说是哈他瑜伽体式的精髓之一。（当然，阴瑜伽除外。因为阴瑜伽是借由完全的放松，来长时间保持一种动作，以发展深层的韧带而不是强韧的肌肉的瑜伽。）

　　另外，很多人在练习中容易疏忽的，或根本不知道的一点——核心力量的运用。

    同时作为普拉提斯教练和瑜伽教练，连我最初也以为核心力量的运作是普拉提斯首先提出的。其实，普拉提斯大师只是借鉴了古老的哈他瑜伽中本来就存在的一部分！

　　传统哈他练习中核心力量的运用在国内的瑜伽书中并没被特别提出，但的实际瑜伽训练中却是一直在用。所以很多自学的人并不清楚这一点。

　　普拉提斯的训练效果为何会如此显著，训练出来的体形又为何如此优美？正是因为普拉提斯的运动哲学——“控制艺术”来实现的。控制什么？就是控制核心部位！这些核心部位包括——腹肌群，背肌群，横膈膜，骨盆底肌肉，交错骨盆及下肢的肌肉群。而这些肌肉群，也是我们在练习瑜伽中需要去控制的！

　　通过学习POWER瑜伽，我学会将核心力量的运用带到瑜伽中，从而真正知道了如何去控制我的身体。我的体式训练突飞猛进，很快就能完成从前以为只有男人能做的力量型的高难度的体式。

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　　从以上回答可以看出，瑜伽强调是要我们收紧和控制，在进行和保持体位的时候，针对不同的体位法，收紧不同核心肌肉群。瑜伽的效果以及柔韧性的获得都是借助收紧和控制达到的。

　　这里不是说，在做瑜伽的时候都要不停的收紧，收紧，该放松的时候仍然要最大限度的放松。放松体现在体位法结束以后的休息，瑜伽的休息术，冥想。同时在不同的体位法中，有的部分需要收紧，有的部位则需要放松。

　　控制，需要控制的不是仅是身体、肌肉，还有意识。在瑜伽课上，教练反复强调把意识集中在呼吸上，集中在身体的感受上，就是如此。通过瑜伽的练习，锻炼我们对意识的控制，是瑜伽的根本所在。

　　再说柔韧性。很多初学瑜伽的会员，因为自己柔韧性太差，对瑜伽心存畏惧，怕很多动作做不来。这种担心是没必要的。我的柔韧性并不好，可是瑜伽也练了好几个月了，虽然很多体位法达不到教练的水平，但是对身体同样有益。瑜伽不是杂技，不是体操，需要你的身体非常灵活柔软。相反，僵硬的身体会因为瑜伽的练习，变得越来越灵活，柔韧性增强。

　　因此，在瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的起点，而是结果。

　　很多的瑜伽大师、教练还有个人，把自己练瑜伽的照片放在网上，杂志上，有些是为找工作放的，也有用来炫耀的。不管怎么样，这些照片都能蒙倒很多的初学者，以为瑜伽就是那些高难度的体位法，再看看自己的情况，要达到那些体位，简直是不可能任务啊！

　　瑜伽不是比赛，不是炫耀。虽然有这方面的比赛，有很多人炫耀自己。

　　瑜伽是自我的修炼，让自己的心，去聆听自己身体的声音吧，做自己的主人。