进入高原后的注意事项

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　　一路的颠簸终于抵达拉萨了，经过一路的适应，很多人高反症状逐步减弱和消失，这时不可掉以轻心，还有些事项需要注意。

1. 如果是坐飞机上高原，一般高反的症状会在12到24小时左右产生。很多人一下飞机，没有什么高原反应，就自以为是，结果一到晚上症状才出现，这时后悔已晚 了。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

2. 刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2至4天后，一般都可使上述症状好转或消失。

3. 初到高原，很多人一有高反症状马上就抱着氧气拼命吸，彷佛抓住救命稻草，其实吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出 现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧， 以免形成依赖性。

4. 进藏后要多吃高热量，碳水化合物，易消化的食品，不可暴饮暴食，晚餐时应注意不可过量，以免增加胃肠道负担，使心肺受压，造成胸闷心慌；多喝水，使体内保 持充足的水分；最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。初入高原的人，睡眠时可采用半卧位，以减轻心肺负担。饮食最好选择含抗氧化作用 的维他命及维他命的食物，如维生素E、　维生素C、β-胡萝卜素等，吃葡萄(含葡萄籽)、萝卜(含β-胡萝卜素)、虾仁炒萝卜丝(高原地区常用的家常菜， 虾仁含有最强的抗氧化剂虾青素，萝卜含β-胡萝卜素)等。特别是自驾游的“驴友”长时间驾车易疲劳，更要加强备用高原反应药物和抗氧化食物的补充。如果能 适应，可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。

5. 注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，洗澡会消耗较多氧气，也容易受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在 缺氧状态下不易痊愈）。（不过本人每次到拉萨收拾完行李就冲进浴室，也没引起过感冒。每天不洗澡会变灰兔子的，呵呵。）

6. 初到高原的时候，不可急速进走，更不能跑步，也不能做体力劳动。最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上要早休息，多睡眠。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。旅游活动不宜过于频繁，日程不能安排得太紧，要先到低海拨的地方，再到高海拨的地方。身体负荷不宜过重。

7. 常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强。尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在 没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通 过自我调节来适应它，严重的可以看医生。而且西藏的医生对付这些高山病都有足够的经验，大可放心。

8. 尽量选择条件好一点的宾馆入住，使自己有一个好的居住环境，可以得到很舒适的休息，这样可以从心理上及身理上得到放松，有利于克服高原反应。另外，睡眠时 尽量开窗，让空气流通，并尽量靠近窗户睡觉。出行包车也尽量挑选乘坐舒服的，尽量让自己身心舒适，可缓解高反症状。