文/心理师李楠

作为心理师，每天在咨询室内“赤手空拳”的面对不同的来访者。难道我每天的工作都是“空手套白狼”吗？其实不然。想一想，我其实一直有自己的“武器”。用这些“武器”就可以很好的完成我的工作，就可以帮助很多人走出心理的困境。如果你也能掌握这些“武器”，那么你至少能够成为自己的“心理师”。这些“武器”是什么呢？是下面五个：

1-倾听

倾听看起来很简单，其实很难。拿咨询时来说，我需要不断克制住自己想要“说”的冲动，来听对方“说”。年轻时总急着对来访者“说”，告诉他该怎样做。成熟些慢慢就明白了，其实很多人的问题，让他把自己的故事说一说，让他自己捋一捋就清晰乃至解决了。

倾听为什么难以做到呢？我想是因为在倾听时，你将会感受到对方的很多的情绪：焦虑、紧张、恐惧、疑惑、痛苦。如果你认真的倾听着对方，你就一定会感同身受到他的这些感受。说实话，这种滋味不太好受。所以我们为了抗拒感受这些情绪，就会急着给对方出建议，告诉他该怎样做。这倒也不是不对，只是应该先充分耐心的倾听完后再做。

有时候越是最近的人，越难以做到彼此倾听。比如两口子之间。因为太在意，太“爱”对方，当感受到对方诉说时的负面情绪时，就想立刻帮助他（她）解决问题。事实上，这个时候耐心倾听就是对对方最好的帮助。事实上，倾听是对你爱的人最好的陪伴。倾听也是高品质的爱和关怀的真正体现。

建议：（1）倾听自己：如果你想要帮助自己解决心理问题或走出心理困境，要做的第一步，就是静下来，倾听自己内在的声音。倾听和感受自己内在的许多真实的情绪和感受。你也可以将其写出来，让你内在各种复杂的感受和情绪在键盘或笔尖下娓娓道来。倾听自己，最重要的就是不能“选择性”倾听，只想听自己“好”的部分，不想也不敢倾听自己“不好”的部分。（2）与知己或闺蜜练习彼此倾听：可以制定规则，让对方倾听自己，30分钟内只是倾听自己的表达。只需要对方给予全部身心的关注和眼神的注视和点头的回应，不需要给出建议。作为回报，之后你也要这样倾听对方。

二-接纳

心理咨询有一点很重要的是，咨询师不会站在所谓“对”或道德的立场去批判对方。对于心理师来说，每个来访者都有自己独特的生命历程和体验。无论他（她）表达出自己怎样的生命体验，心理师都会倾听和接纳。这样的坦诚和“非评判”，会带来更高质量的沟通。

心理学的核心之一就是：自我接纳。为了帮助来访者能够自我接纳，我往往会“自我暴露”，将自己过去成长经历中的事情与对方分享。让对方了解，自己的某些“想法”或“行为”其实是正常和可以理解的，而不是肮脏和不耻的。

事实就是，当心理师能够接纳来访者的每一面的存在时，来访者内在正面的特质将会更多的展现。（不过做到这样的前提，是心理师能够做到接纳自己的每一面。在咨询中，心理师排斥或不能接受来访者的某一点时，也意味着心理师也无法接受自己的这一点。）

建议：学习自我接纳：从某种意义上，我们在心理咨询中希望来访者做到的就是这四个字。这是最简单也最难的四个字。

三-爱

“爱”说起来很玄妙，其实在咨询中的展现就是前两个——倾听和接纳。而如果你在生活中，对你所爱的人能够做到倾听和接纳，毫无疑问你对他（她）爱的质量就会很高。而如果你能够对自己做到高品质的倾听和接纳，你爱自己的能力就很强。关于“爱”我在其它文章里写过许多，这里就先不多讲了。

四-力量

心理咨询中，光有“爱”还不行；想要我们的生活幸福，光有“爱”也还是不行。还需要在很多的时候活出“力量”。“力量”是什么呢？在咨询室内的展现就是一种决断和坚定。举例说一个女人陷入婚外情难以自拔。她理智的声音告诉自己，再这样陷下去就会毁掉自己的家庭和人生，但是感情上却难以自拔，在所谓的“爱情”中沦陷。于是她来找我做心理咨询。事实上，就是她潜意识中明白，如果她想要从情感的泥潭拔出来，就需要一个人在她陷入感情的泥潭无法自拔时，用有力和理智的话语“敲醒”她的人。于是，我就经常这样在咨询室内，充分的展现出“力量”的品质。让她能够看到真相，进而能够内心坚定的走出情感泥潭，让自己的人生回到平衡和健康之中。

然而，如果在一个人陷入婚外情的时候，他（她）只有“爱”的品质，那么他（她）将难以自拔出来。这个时候需要拿出“力量”的宝剑去决断、斩断烦恼的根源。

而对于一个人自己来说，“力量”的展现，就是自律和自我管理。一个无法自律和自我管理的人生，必定会是一个不断失衡和陷入危机的人生。所以，我写作的所有文章，其实都是围绕两个来写的，一个是“爱”，一个则是“力量”。

建议：（1）学习自律与自我管理（2）用力量，来帮自己戒掉一个自己一直想去除的坏习惯，乃至用力量，让自己拔出过去的情感阴影。

五-智慧

智慧的定义有许多。在我这里，智慧的定义就是兼备“爱”和“力量”，或“爱”和“力量”的平衡。在咨询室内，为了帮助来访者，我需要在适时的时候展现出“爱”或“力量”这两种品质。如果我只展现出“爱”虽然能让来访者感觉温暖，能够滋养他的心灵，但却不能以更大的视野帮他理清自己的人生，乃至走出困境。因为走出困境往往需要一个人拿出内心的力量来和过去做个了断，进而还需要拿出力量对自己所相信的充满坚定，进而坚定的走向自己想要的人生；如果我只是在咨询中展现出“力量”则无法和来访者建立起信任的咨询关系，那么有质量的咨询根本无法建立起来。用一句话来形容咨询师的爱和力量的平衡就是：“没有诱惑的深情（爱），没有敌意的坚定（力量）”。而对于我们每一想要获得幸福人生的人来说，也不能只偏向“爱”或“力量”，而必须同时兼备两者。因为，没有“力量”作为引导的“爱”容易陷入情感的软弱和内心的泥潭之中难以自拔；而没有“爱”为引导的“力量”就会变成控制和暴力。同时拥有“爱”和“力量”，也就意味着，在人生中我们既拥有爱自己和爱别人的能力，也有果断和决定的能力；我们既有细腻敏感的心灵，又不会陷入心灵的泥潭；我们不仅能容纳承载自己和别人，又能开拓进取和创造；我们不仅能温暖自己和别人，更能给自己和别人的人生道路指向光明的方向······

这是我这些年来，在咨询室内运用的“心灵的武器”（其它的如精神分析、认知疗法、心理剧、完型疗法、家庭系统排列等等心理学技术都是这五个核心心灵武器具体实践的体现）。我坚信如果你也都能拥有这五个心灵的武器，必然会让自己的人生走向光明和安乐。

让我们一起努力吧。