文/心理师李楠

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李楠老师您好！希望您能给我说几条排解压力的好方法，最近工作太忙，工作难度很大，一下子觉得自己压力好大，不知道如何排解这些不好的情绪和压力，现在一直是闷着，我很担心，也知道再这样下去，一定会把自己憋坏的，希望您可以帮助到我！

Mr.li:

说到减压，我想从“身”与“心”两个层面来谈谈。

一、身体层面的减压

咨询中面对压力大的人，或者当自己压力大的时候，我首先想到的是先“回到身体”。因为身心是相互影响的。当一个人心理上感觉到压力后，直接反应在身体上的就是呼吸短浅乃至屏住呼吸，进而全身肌肉收紧僵硬。短浅的呼吸让吸入的氧气只够维持生命，渐渐的身体开始缺氧，进而心脏需要加快跳动的速度来提高全身的供血。这样的身体反应，是处在一种“战斗”或“逃跑”的应激状态。如果人长期处在这样的身体状态中，得病是迟早的。所以医学心理学早已经证明，损害人类身体机能健康的最大敌人其实就是——压力。

压力的恶性循环往往是这样的：

第一步是，外界的发生的某件事或人：比如近期工作上的压力；紧接着第二步是自己在外在的压力下，也给自己很大压力：如在面对工作压力和挑战时，你会告诉自己，我一定要达到自己制定的目标，不能失败等等。第三步就是身体因此会长期处在一种“战斗”的临战紧张状态。第四步就是这样的身体状态会加剧个人感受心理压力的程度。会更加的感觉自己要被“压垮了”。不信，你试试，就算你现在没有压力。你收紧全身肌肉，攥紧拳头，耸起肩膀，屏住气不过30秒，你的内心一定会是感觉紧张和焦虑的。也就是说你的身体姿态，会反过来让你感受到的“压力”翻倍。

所以，想要减轻压力，想要终止压力的恶性循环，最好的下手处就是先要让自己“回到身体”。那怎么“回到身体”呢？下面给你一些建议：

1-回到呼吸：这是我首推的方式，非常简单但可以让人立刻和自己的身体连接上，进而头脑不再瞎想过去或未来。可参考我的文章《呼吸转变心灵》：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5bbd4f4d01016137.html

2-渐进式的肌肉放松：人处在压力下，身体一定会不自觉的就紧绷起来。你可以让自己的肌肉放松。如果你长期紧张，都不知道身体放松是什么感受的话，你可以先努力的绷紧全身的肌肉和屏住气，然后数一二三，全身松开，如烂泥一般。这样几个循环，你就知道“放松”是什么滋味了，然后让全身处在放松的状态。

3-身体扫描：如果通过前两个练习，你能够开始对自己的身体有了“感觉”，那么这个练习就很好。我经常会在坐车的时候，或压力大的时候，坐下来，微闭双眼，然后从头顶开始扫描自己的身体。从头顶到脚底每一个部位去“看”去“感受”，当感受到身体的某个部分是紧张和僵硬的时候，只要去看和觉察它的时候，它就会自己放松下来。记得我刚做这样练习的时候，我发现自己就算是在躺在床上的时候，全身的很多部分也是紧张和僵硬的。当扫描到的时候，身体自然就会放松下来。这是我自己经常练习的，在压力大的时候，很管用。

同时，在这样的练习中，你一直焦虑紧张的大脑就暂时停止胡思乱想，而活在当下了。而活在当下就远离了压力，因为压力的根源仍然是人不能活在当下，而活在过去或对未来的想象或恐惧中。所谓：“狂心歇下，既是菩提。”

4-其它方式：我推荐太极拳，站桩，和瑜伽。瑜伽其实是非常好的“回归身体”的方式。但是很多人误解了练习瑜伽的目的，把完成种种高难度的动作当作练习目的，那就让自己苦不堪言了。我理解练习瑜伽的真谛在于，尽自己的能力去不断探索自己的身体。进而在身体的伸展中感受自己从未感受到过的身体能达到的可能性，进而在专注中让自己身心合一。

二、心理层面的减压

那怎样让我们的“狂心”歇息下来呢？那显然就是检查自己内心的信念，如果我们相信的很多的信念是对我们的健康有害的，那么可将之抛弃。在压力上，我们的“狂心”有几个最常见的信念，个个可以让我们成为压力的奴隶。我们这颗“狂心”最经常用来吓唬我们的话就是：

“如果我不能···如果我达不到···我就完蛋了！”。我们总会给自己一个“标准”，如果达不到，就告诉自己一定会完蛋的。如“我不能犯任何错误，如果犯了，那么领导一定会因此而开除我的。”其实是自己内心的严厉想象。而非外界或别人的真实情况。

再就是：

“我必须怎样怎样，如果不能达到，就不可原谅！”。这样的人往往“超我”极重。早先是自己的父母对自己总是有很高的标准和要求，后来长大后，以父母形象内化的“超我”就会自己经常要求自己，批判自己了。

事实上，很多的压力，都是我们自己吓唬自己，自己施加给自己的。但是呢，从心理学来看，“超我”重的人，也往往是高成就的人，因为事实就是“压力”越大，人的动力往往也越大。

除了这样的内心模式外，压力大的人还有两个心理特点：

一是往往特别看重结果。而过分看重“结果”的人，必定会是活在压力之中的人。因为越是“输不起”的人越是会活在巨大的压力之中。“结果”很重要，然而真的那么重要吗？这是每一个人需要反思的一个问题。

二是往往喜欢与人比较。在我看来，活的最苦的人就是总喜欢拿自己和别人比较的人。当看到比自己差一些的人时，内心会浮现有一种虚假的优越感，当看到比自己优秀的人时，就羡慕嫉妒恨，最后一个“恨”是恨自己不能和他们一样。

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综上所述，压力的根源还是来自于我们自己“心”的作用，你可以从“回归身体”开始，在身体放松之后，静静的，全面的探索自己内心的信念。找到导致让自己陷入压力之中的根本信念或执著。然后，放下它，就自在了。