文/心理师李楠

来访者小王随着诉说自己的心理问题，接着整个身体变的紧张和僵硬。我暂时打断他的表达，让其放松：

“闭上眼睛，放松些，把肩膀沉下来，开始呼吸。在吸气的时候，把整个胸腔吸满，撑起来。吐气的时候，把气吐净，吐到小肚子憋进去。然后自然鼻子一开，氧气吸入······就这样周而复始，十次呼吸。”

十次呼吸过后的小王变的平静而淡定。他感慨的说：

“李老师，我终于知道自己为什么身体总感觉不舒服，头总晕了。那就是当我想到我的问题和困扰时，就开始焦虑，一焦虑，整个人就变的紧张，我的呼吸就越来越浅越短，慢慢的就不呼吸了。·······”

我对小王说：“别忘了呼吸。当你下次再陷入自己内心的痛苦时，开始呼吸，就像你刚才那样。你的呼吸，就会引领你走出心理的痛苦。”

在心理咨询中，经常会听到不同的来访者这样描述自己身心的感受：

“我喘不上气。”“我的心很堵。”

“我感觉心很疼、很疼。”“我感觉自己要死了。”

其实都是同一个问题：在自己不良心理状态的影响下，忘记了自己的呼吸。

而呼吸一浅，人体吸入的氧气将大量减少，无论是大脑和心脏都将失去正常工作的动力，进而让身体出现各种不良状态，身体的不良状态进一步会影响人的精神，就会更加的紧张或焦虑，进而形成一个身心的恶性循环。

人的心理能够转变身体状态。

而人的身体，也可以转变心理状态。

呼吸就是转变人心理状态的最简单而又很有效的方法。

下次当你心烦气躁或内心焦虑的时候，可以不用和焦虑抗拒或思维我怎么又焦虑、又紧张啦，而和我一样做这样的呼吸：

“闭上眼睛，放松些，把肩膀沉下来，开始呼吸。在吸气的时候，把整个胸腔吸满，撑起来。吐气的时候，把气吐净，吐到小肚子憋进去。然后自然鼻子一开，氧气吸入······就这样周而复始，十次呼吸。然后二十次呼吸，一百次呼吸。”

在整个的过程中，自己的心，只关注在自己的吸气和呼气上。慢慢的你会感觉心沉静了，慢慢的你会感觉到自己踏实和沉稳了。慢慢的你会感觉自己的心渐渐有力量和智慧了，因为你的心已经从过去和未来回到当下了。

不要小看这么一个简单的呼吸方式。

如果你每天早中晚各练习20分钟，坚持1个月，你再看看自己的身体和心理的状态怎样。

呼吸就这样简单和神奇。

在古代中国的道家修行人通过呼吸的训练可以成为“真人”。

在印度的佛陀时代，释迦牟尼教授给他的学生们呼吸法门（也叫安那般那），有的学生们通过呼吸的训练一周时间就能够证果成为阿罗汉。（阿罗汉：佛教术语。指不再受轮回之苦的解脱者）

在繁忙的工作和生活中，你忘记自己的呼吸了吗？

在快速焦虑的时代中，你想要成为自己身心的主人吗？

就从呼吸开始，重新成为自己生命的主人吧。