来信：

李老师，你好。读了你许多文章很受益，我开始学习自我接纳和爱自己。

在这里想请问你一个问题：我知道很多时候，自己内心的想法是错误的，偏差的，非理性的。可是，自己还是经常被会自己的情绪卷入。比如昨天晚上给男友打电话他始终没有接。我的内心便开始害怕起来，不由自主的想到他会不会背着我和其她女孩交往，尽管理智层面上，我知道男友对我很好，不会背叛我。但是内心还是止不住的瞎想···怎样能够不光理智上知道，并且也能够做到不受自己的偏差的非理性的情绪和想法影响呢？

回信：                         

你好，你说的情况很普遍。

所以在此，给你和大家介绍一个心理学上转变内心情绪的实用工具：

一念之转。

这个技巧，有些自我问答和辩论的意思，其实是把我们内心的一些非理性的念头和想法搬到台面上，和它面对面的对话，来检验它到底是真的，还是假的。

这个技巧，是美国实用心理学家拜伦·凯蒂于1986年在痛苦绝望中，顿悟而创造出来的。

那时的拜伦凯蒂，还是一个家庭主妇和一个抑郁症患者，内心充满了对生活、丈夫、家人的抱怨，天天生活在如地狱般的痛苦之中。有一天，她觉得不能再这样下去了，她领悟到，也许让自己这样痛苦的原因不在外界，而在于自己的内心的想法和念头。于是有了这个技巧。

二十年来，她用这个技巧，改变了全世界很多人的生活。而她自己也从一名怨妇变成西方著名的实用心理学导师。

这个技巧，很简单，可以自己操练。首先找到自己自己内心出现的“想法”和“念头”。然后认真的回答问题。这四个问题是：

1-  那个想法是真的吗？

2-  你百分百确定，那个想法是真的吗？

3-  当你相信这个想法，你会如何反应？

4-  如果没有这个想法，你会是一个怎样的人？

为了让你和大家更好的理解和掌握这个技巧，我以我自己前一阵子发生的一件事情作为实例：

有一天午后，我在读书，突然接到一个电话，是我一个来访者的母亲，她的儿子正在中考，孩子第一天中考的状态不错。她想在今天晚上的时候，让我在电话中再叮嘱她儿子几句，以让她的儿子在第二天的考试中更放松些。我同意，但是我接着说，如果你看孩子状态还好，那么就不必要再需要我嘱咐孩子什么，因为那有可能让孩子更紧张和焦虑，起到相反的作用。母亲有些理解、好像也有些不理解，然后说好的，结束通话。

结束电话后，我看自己的内心，有些不踏实和不安稳。内心有些焦虑和不安。于是，我放下手中的书，澄净一下观察自己的心，我发现一个念头在心中出现：“你无情的拒绝了她的求助！”

然后我开始运用“一念之转”的四句话来反躬自问：

1-  那个想法是真的吗？

我静下心来想了想：我是有拒绝，然而我的理由和初衷，却是站在更利于孩子的角度，也许孩子自己能够调整好、没有必要需要我再劝他什么。如果我在不了解情况下就说给孩子什么，也许会造成孩子的更大的压力和焦虑。并且我也同意如果她在征求孩子意见后，孩子想和我通话，我完全同意在电话中和孩子沟通一下。

所以，这个想法不是真的。

2-  你确定，这个想法不是真的？

在思索几秒后我肯定的说：恩，我确定。我的回答是出于对孩子的考虑，而不是拒绝。

3-  当你相信这个想法，你会怎样反应？

恩，当我相信这个想法，我会有些讨厌自己，觉得自己冷漠和拒绝了别人，进而我觉得自己是一个没有爱心的人，不配做心理师。同时这样的想法让我内心发虚、发慌，进而有些焦虑和紧张。

4-  如果没有这个想法，你会是怎样的人？

恩，如果没有这个想法，我不会怀疑自己。我是一个称职的心理师，是一个表里如一的人。

······

我在内心用三分钟的时间，完成了这个“一念之转”。

然而身心重新变的踏实，便又继续安心看书。

同时也深深的感叹，其实我们特别容易受我们心中升起的“想法”的影响。然而我们心中的“想法”或“念头”却不一定是真的事实。也就是很多时候我们所遭受的心灵之“苦”是白受的。

女孩，如果你昨天晚上打不通男友电话，进而内心瞎想焦虑时，能够静下心来运用这个技巧，发现自己内心的“念头”是什么，(男友可能背叛我）然后认真回答四个问题，你的内心可能几分钟之后你就会和我一样安静踏实下来。

将这个工具运用在我们的感情、工作、人际等生活领域中，会让你不容易被内心的想法和念头所欺骗，而更清醒的知道自己是谁，更清醒的活着。

 拜伦凯蒂和她的《一念之转》，有兴趣的朋友可进一步了解。